Skúsenosti softball - beh, kyvadlové, polohovacie a hádzanie - vyžadujú koordinované úsilie zo strany mnohých svalov v celom tele. Učenie týchto prispievajúcich svalov a pochopenie toho, ako fungujú pri hraní hry vám pomôže navrhnúť a implementovať vhodný tréningový program špecifický pre softball. Po takomto programe môžete maximalizovať vašu výkonnosť a minimalizovať riziko utrpenia úrazov.
Brušné svaly
Aj keď hlavné brušné svaly - rectus abdominis a transversus abdominis - nehrá významnú úlohu v žiadnom softbalovom zručnosti inak než poskytnúť podporu pre chrbticu, šikmé svaly na bokoch brucha sú hlavnými prispievateľmi do rotačných prvkov hojdačky a hádzanie. Zahŕňajú vonkajšiu šikmú polohu, ktorá sa pripevňuje k dolným osem rebier na vrchu a k iliakému hrebeňu panvy na dne a vnútornej šikmej strane, ktorá sa pripojí k dolným štyrom rebrám na vrchu a k niekoľkým štruktúram na panve alebo v blízkosti panvy na dne.
Svaly ramena / ramena
Rameno a ramenné svaly zohrávajú významnú úlohu v pohybe a hádzaní pohybov softbalu. Výkyvný pohyb zahŕňa sekvenčné kontrakcie triceps brachii a ankoneus svaly zadného ramena, pronator quadratus a pronator teres svaly zadného predlaktia, supinator sval predného predlaktia a extenzory zápästia a flexory obidvoch predlaktia na urýchlenie bat hlaveň do a cez loptu. Hádzací pohyb pre hráčov na pozíciu vyžaduje príspevky z deltoidnej a rotátorovej manžety svalov hádzania ramena, triceps brachii a ankoneusových svalov hádzania horného ramena a početných svalov v hádzaní predlaktia. Mnohé z tých istých svalov tiež prispievajú k pohybu vetracieho mlyna, ale úplne iným spôsobom, pretože uvoľňovanie je podliehané namiesto nadmerného pohybu.
Zadné svaly
Hlboké chrbtové svaly a svalová skupina erektor spinae v dolnej časti chrbta pomáhajú oblikám s rotačnými prvkami pohyblivého pohybu a hádzanie pohybov. Rôzne svaly v hornej časti chrbta, vrátane kosočtvercov a trapézových svalov, tiež pomáhajú pri presúvaní kosti lopatky, čo umožňuje celú škálu pohybu pri kývaní a hádzaní. Latissimus dorsi sval, ktorý sa rozprestiera na bokoch chrbta, tiež prispieva k hromadnému hádzanie pohybu tým, že predtiahne a dovnútra otáča vrhacie rameno tesne pred uvoľnením.
Svaly nôh
Svaly nôh hrajú významnú úlohu vo všetkých aspektoch softbalu. Baserunners, infielders a outfielders musia často sprintovať, čo si vyžaduje silné kontrakcie zo svalov, ktoré rozširujú boky, kolená a členky - gluteus maximus a hamstrings, štvorček a teľatá. Extenzory bedrového a kolenného kĺbu takisto umožňujú odchyľovačom a opakovane sa postaviť. Softballové džbány a hádzacie loptičky používajú svaly na nohách na vytvorenie hybnosti, ktoré im umožňujú premietnuť loptičku rýchlejšie; batérie používajú svoje svaly na nohách na to, aby urýchlili bubnový sud na kontakt a cez kontakt.
