Ballet tanečníci musia neustále jemne nalať nohy a nohy; to je to, čo ich drží na prstoch. Cvičenie s Thera-Bands ponúka spôsoby, ako doplniť posilňovacie pohyby na balete a zároveň rozťahovať ťažko pracujúce svaly a šľachy. Keďže do spodného tela musí byť umiestnená taká veľká sila, tanečníci často prehliadajú rovnako dôležité pohyby ramien. Tým, že robia nejaké jednoduché opakujúce sa ručné cvičenia s Thera-Bands, baletky - alebo ktokoľvek iný - môžu taktiež zvýšiť silu hornej časti tela bez toho, aby pridal bodybuilderu.
Napínanie nohy
Vaše nohy zohrávajú dôležitú úlohu pri vytváraní pevného základu pre kontrolu, podľa Molly Weeks, autora a tvorcu BalleCore, ktorý integruje Pilates, Hatha Yoga a balet. Ak chcete natiahnuť nohy, sedieť vzpriamene s jednou nohou predĺženou vpredu, druhou kolenou ohnutou. Umiestnite Thera-Band okolo lopty rozšírenej nohy a bod a ohnúť nohu. Keď sa noha ohybne, vytiahnite Thera-Band bližšie k telu a zaistite odolnosť proti nohe. Ako nožnicové body udržujte odpor v pásme Thera-Band, cítite úsek v členku a nohe. Toto cvičenie zvyšuje pevnosť členku a zvyšuje pohyb kĺbov, čo je dôležité v celkovom povedomí a vyrovnaní tela. Vykonajte osem opakovaní na každej nohe.
Napínanie nožičiek
Kým ste sa tiahnu, týždne naznačujú, že si predstavujete, že ste sa natiahli horizontálne a vertikálne, čím vytvoríte dĺžku v rukách a nohách a ďaleko od centra. Jedno cvičenie na podporu predĺženia nohy zahŕňa utiahnutie šije tým, že leží na chrbte a rozširuje jednu nohu až na strop. Omotajte Thera-Band okolo gule tejto nohy, ohnite nohu a inhalujte. Udržiavajte zdvihnutú nohu rovno, vydychujte a jemne potiahnite celú nohu smerom k telu, cítite stretnutie zadnej časti nohy cez hamstringy a lýtkové svaly. Držte nohu blízko tela na 30 sekúnd. Tento úsek pomáha zvyšovať flexibilitu nohy a bokov, zlepšuje baletné cvičenia, ako sú vývojy, veľké batérie a predĺženie nohy. Opakujte na druhej nohe.
Posilnenie zbraní
Pri vykonávaní ramenových cvičení s Thera-Bandmi simuluje elastická odpoveď krivky točivého momentu a krivky pevnosti v ľudskom tele, takže horné telesné cviky s Thera-Bandom sú pomerne populárne, podľa Phil Page v "Elastic Resistive Exercise Training" pre Thera-Band Academy. Ak chcete vykonať základnú funkciu, posaďte sa v polohe s krížovými nohami. Držte ruky priamo z brucha s jedným koncom Thera-Band v každej ruke. Vdychujte a ako vydychujete, roztiahnite kapela niekoľko centimetrov od seba, kým sa nestane napnutá, nechajte si lak predĺžený, ale nie zamknutý a držte ho päť sekúnd. Opakujte 10 krát. Zdvihnite ruky na výšku hrudníka a zopakujte. To sa dá urobiť aj s ramenami nad hlavou a potom spadnúť za chrbtom pre úplné cvičenie na hornej časti tela.
