Lis na nohy je jediný najlepší stroj na posilnenie zadku, stehien a bokov. Iné odporové stroje izolujú špecifické svaly dolnej časti tela, ale nožný lis je jediný stroj, ktorý rozvíja celkovú telesnú silu vo všetkých dolných svaloch. Svalová účinnosť a funkčná sila sú dva zriedkavé prínosy nožného lisu.
Spoločná akcia
Dve hlavné spoločné činnosti nožného lisu sú rozšírenie kolena (dolnej nohy) a predĺženie bedrového kĺbu (stehna). Sval, ktorý pôsobí na rozšírenie kolena, je štvorčlánkom a hlavnou funkciou kvadricepsu je riadenie začiatku a konca každej pohybovej fázy. Rozšírenie na bedrovom kĺbe je vedené gluteus maximus a hamstrings. Gluty regulujú zmenu smeru pohybu. Slepé svaly tiež dohliadajú na spomalenie odporu v excentrickej fáze.
Vlastnosti
K dispozícii sú rôzne modely nožného lisu, ale väčšina z nich má podobné funkcie. Štandardný nožný lis je dodávaný s nastaviteľnou kombináciou sedadla a zadnej časti. Táto manévrovateľnosť vpred a vzad dáva väčšine cvičiteľov možnosť využiť nožný lis. Na štvorcovej plošine sa nachádza spodok nohy. Orientácia pohybu je diktovaná štvorcovou podložkou, ktorá je pred vami. Každý lis na nohy má na stroji zabudovaný odporový zásobník hmotnosti. Hmotnosť odporu zásobníka sa pohybuje od 10 libier. až do 300 libier. v niektorých prípadoch. Ľahko prístupný balík hmotnosti poskytuje časovú spôsobilosť a optimálnu bezpečnosť. K dispozícii sú aj doskové zariadenia, ktoré môžu byť zaťažené značnou hmotnosťou. Niektoré stroje sú označované ako bedrové sane. Zmeny uhla úbytku hornej časti tela (od rovnobežky s podlahou až po 45 stupňov) ovplyvňujú náročnosť cvičenia. Vyššia poloha nožičiek môže prijímať viac hamstringov, zatiaľ čo nižšie polohovanie môže získať viac z kvadricepsov. Teľatá - a vnútorné / vonkajšie stehná - môžu byť tiež izolované do veľkej miery, založené na polohe a technike.
dôležité informácie
Určité ortopedické obmedzenia môžu spôsobiť, že niektoré osoby majú problém. Lis na nohy môže spôsobiť nepríjemné pocity u jedincov s poraneniami kolena alebo bedra. Na druhej strane, nožný lis môže byť terapeutický pre ľudí s bolesťami dolnej časti chrbta alebo dolných končatín. Tlačidlo nohy by malo byť jedinečnou (ale celkovou) zložkou úplného cvičebného programu nižšieho tela. Mali by sa vykonať aj iné cvičenia na nohách.
výhody
Lis na nohy má schopnosť zachytiť takmer všetky veľké svaly v nohách. Nie veľa odporových strojov môže súčasne posilniť kvadriceps, hamstrings, glutealy a flexi hrudníka. Viacnásobný nábor svalov zvyšuje výdavky na kalóriu a reakciu na srdcovú frekvenciu. Lis nohy vytvára funkčnú silu a uvedomenie si. Sila získaná tlakom nohy sa dobre premieta do každodenného života.
