Ospravedlňujúc sa Butterbeanovej postave, je zriedkavé vidieť boxera, ktorý nemá vhodné telo. Množstvo boxerov, ktorí majú tvar, nie je náhodou. Školenie v sladkej vede - dokonca aj vtedy, keď nikdy nestúpite nohu do krúžku - stačí na to, aby ste vypálili rezervnú pneumatiku, posilnili svaly a poskytli vám telo, ktoré by ste rýchlo považovali za "tvar".
Čipujte svoje topánky
Okrem vášho trénera a partnerov pre tréning je boxing prevažne solitérnym športom. A nikdy nebudete cítiť tento solitérny pocit viac ako keď búchate chodník na behu. Beh pre boxerov je známy ako práca na ceste a táto aktivita pomáha zvýšiť vašu vytrvalosť pre súťaž v kruhu. Tradične práce na cestách pozostávali z diaľkových tratí, ale mnohí súčasní tréneri uprednostňujú krátke, vysoko intenzívne jazdy. Bez ohľadu na filozofiu vášho trénera sa oboznámite s vašou bežeckou obuvou a MP3 prehrávačom, keď trénujete ako boxer a postavíte v tomto procese inštaláciu.
Rozlúčte sa s tukmi
Než si poprušte svoje boxerské rukavice, zlepšíte svoju kondíciu prostredníctvom rôznych tréningových cvičení špecifických pre box. Jedným z kľúčových prvkov boxerského tréningu je skákanie lana. Toto cvičenie vytvára vašu vytrvalosť a rýchlosť nohy a rýchlo spáli kalórií, ktoré vám pomôžu rozlúčiť sa s tukom. Ďalším kľúčovým cvičením je tieňový box, ktorý je sólovou činnosťou, ktorú hráte pred zrkadlom. Tento zdokonaľovací kardio tréning nielen vylepšuje vaše základy, ale vytvára aj svaly a zlepšuje kondíciu.
Silné, zdravé svaly
Hoci mnohí trenéri v boxe zdôrazňujú rýchlosť nad silou, silový tréning zostáva užitočným prvkom trenažéra v boxe. Rôzne boxerské vŕtačky pomáhajú posilniť vaše svaly, ale mnoho boxerov používa špecifický výber cvikov na získanie sily. Tieto cvičenia často zahŕňajú cvičenie s telesnou hmotnosťou, ako sú krídla, drvenie a vyťahovanie, výbušné cvičenia, ako sú burpees a box skoky a cvičenie s voľnou hmotnosťou, ako sú úskoky.
Dierovanie na kovanie
Dokonca aj vtedy, keď sa vyhýbate prácam na ceste a pokrčíte silovým tréningom, štandardný boxový tréning vám môže pomôcť dostať sa do tvaru. Boxerské tréningy zvyčajne zahŕňajú vylepšenie kombinácií punčoch na ťažkom vrecku, jemné doladenie presnosti na vrecku s dvojitým koncom a rozvoj rýchlosti rúk a rytmu na rýchlom vaku. Budete taktiež zasiahnuť trenažérovými zameriavacími podložkami a ak je to potrebné, naučiť sa technické sparring so skúseným partnerom. Každá z týchto činností prispieva k svalovému prírastku a strate tuku.
