Kriketové bowling môže viesť k nadmernému zraneniu vašich chrbát a ramien a čím viac sa dostanete do misy, tým vyššie je vaše riziko. Vykonávanie cvičení na zvýšenie flexibility a sily môže pomôcť minimalizovať riziko vášho zranenia. Musíte sa sústrediť na oblasť manžety rotátora, ako aj na jadro. Vždy sa poraďte s trénerom alebo fyzickým terapeutom, aby ste získali správnu formu pred vykonaním cvičení.
Flexibilita ramien
Cvičenia, ktoré zlepšujú flexibilitu ramenného kĺbu, sú dôležité pre kriketových hokejistov podľa "križovatky na križovatke" od Franka Pyka a Kena Davisa. Medzi príklady patrí pokles ramena a roztiahnutie uteráka. Ak chcete vykonať ramenný úbytok, zatiahnite ruky za hlavu a potom vytiahnite lakte späť, takže vaše lopatky sú spojené spolu. Utiahnite uterák držaním uteráka za chrbtom. Jedna ruka je umiestnená nad vašou hlavou a druhá je blízko dolnej časti chrbta. Zdvihnite uterák s horným ramenom tak, aby vaše rameno vytiahlo nahor.
Pevnosť ramena
Cvičenie posilňujúce rameno je rovnako dôležité pre kriketových hráčov. Dobré cvičenia pre bowlingov zahŕňajú hádzanie a zachytenie liečebného gúlu proti stenu, steny s dvoma ramenami alebo jednou ramenou a napodobňovanie hádzania, zatiaľ čo držíme odporový pás, ktorý je zaistený vo dverách alebo plotu na výšku ramien, povedzme Pyke a Davis. Externé rotácie sú tiež užitočné. Aby ste to urobili, položte ruku za chrbát a presuňte ju na opačnú stranu vášho tela tak, aby ste mali ruku rovnobežnú s podlahou, odporúča Americká akadémia ortopedických chirurgov. Používajte izometrické cvičenia na vonkajšiu rotáciu. Stojte bokom proti stenu s lakťom najbližšie k stene ohnutému na 90 stupňov. Zatlačte ohnuté rameno do steny po dobu piatich sekúnd.
Core Stability
Core cvičenie stability sú dôležité pre kriketových bowlerov, pretože pomáhajú predchádzať poraneniam chrbtice. Predná doska pracuje na abs a chrbte, radí Americkej rade pre cvičenie. Ak chcete urobiť plankhold, dostať sa v hornej časti push-up pozície alebo držať lakte blízko k vašim bokom dlaňami a predlaktia na podlahe, zatiaľ čo držíte telo v priamke. Bočné dosky sú tiež užitočné. Ak chcete urobiť bočnú dosku, presuňte sa na jednu stranu a ohnite dolné lakeť o 90 stupňov, umiestnite ju pod rameno, a potom zdvihnite boky z podlahy. Udržujte svoje telo v priamke rovnobežne so stenou. Krúžok na bicykli je jedným z najlepších cvičení ab tam, uvádza ACE. Ak to chcete urobiť, ležte na podlahe a podržte kolená až do 45-stupňového uhla. Dotknite sa svojho opačného lakeť na kolená pri pohybe pedálu bicykla. Vaše jadro je však viac než vaše abs. Cvičenie známe ako superman bude pracovať vašej oblasti dolnej časti chrbta a panvy, ktoré sú tiež súčasťou vášho jadra. Ak chcete urobiť toto cvičenie, ležte lícom nadol na podlahe a potom zdvihnite svoje ruky a nohy z podlahy s tebou abs kontrahovanej. Vyhnite sa vyklenutie chrbta.
Vykonávanie cvičení
Keď vykonávate cvičenia na zvýšenie sily v oblasti rotátorovej manžety alebo na posilnenie jadra, začnite s piatimi opakovaniami každého cvičenia. Vytvárajte až 10 až 15 opakovaní, ako sa silnejšie. Výnimkou z tohto pravidla sú cvikové dosky. Začnite s piatimi sekundami a držte dosky dlhšie, ako napríklad 30 sekúnd, čo sa stáva silnejším, podľa ACE.
dôležité informácie
Vaša bowlingová technika môže byť faktorom vášho rizika zranenia, a to aj napriek vašim snahám udržať silu vášho jadra a ramien. Je pravdepodobnejšie, že trpíte poranením pri poranení pŕs, ak prijmete zmiešanú bowlingovú akciu ako niekto, kto používa bowlingovú techniku na boku alebo na prednej strane. Vaša rýchlosť bowlingu je tiež faktorom spolu s tým, ako často sa misku, hovorí C.F. Finch, vedúci autorka pre štúdiu uverejnenú v oblasti športovej medicíny. Ak trpíte nadmerným poškodením rotačnej manžety, môžete ju prekonať pomocou cvičebnej terapie a osobnej starostlivosti. Keď bowlingy často odpočívajte na paži a aplikujte studené obaly, ak máte akýkoľvek zápal alebo bolesť. Bolesť chrbta, ktorá je závažná alebo trvá dlhšie ako tri dni, potrebuje lekársku starostlivosť, tvrdí MedlinePlus.
