Jediné miesto pre vaše telo a myseľ, pravidelná prax jogy nielenže spája kalórie, aby zbavila telo zo stredu, ale tiež pomáha zmierniť stres, ktorý môže spôsobiť, že tuk ťažšie stráca.
Bohužiaľ, pokiaľ ide o špecifickú jogu, predstavuje tuk nižšie telesné tuk - no, nie sú žiadne. To preto, že nemôžete presne určiť jedno miesto na tele, aby ste schudli. skôr, musíte stratiť celkový telesný tuk a nakoniec, extra hmotnosť sa dostane z brucha. Vyberte silný, fyzicky náročný štýl jogy spáliť kalórie, vyberajte náročné pózy a vykonajte ich rýchlym tempom na zvýšenie spaľovania tukov.
Vyberte správny typ jogy
Strata hmotnosti je o vytvorení kalorického deficitu alebo o spálení viac kalórií každý deň, ako ste konzumovali. Akýkoľvek typ jogy, ktorý zahŕňa pohyb, vám pomôže spáliť kalórie, ale viac fyzicky aktívnych typov jogy vám pomôže spáliť viac kalórií, čo povedie k rýchlejším výsledkom vo vašom dolnom bruchu.
Niektoré z energickejších typov jogy, ktoré sú účinné pri chudnutí, zahŕňajú:
- Ashtanga jóga: Jeden z najstarších štýlov jogy založený na starých učeniach jogy, ashtanga zahŕňa vykonávanie postojov v sérii série. Je to veľmi fyzicky náročná a energická prax, ktorá budí svalstvo a bude vás potiť.
- Bikram jóga: Vrátane 26 postojov vykonaných v miestnosti vyhrievanej na 105 stupňov, Bikram jóga dostane vašu srdcovú frekvenciu a vás poteje pre maximálne vypaľovanie kalórií.
- Vinyasa jóga: Tento typ jogy spája pozície v plynulom slede. Triedy sa líšia v ťažkostiach od začiatočníkov až po pokročilých, pričom náročné triedy sú obzvlášť náročné. Vinyasa jóga sa niekedy vykonáva aj vo vyhrievanej miestnosti.
Vyvažovanie na jednej nohe zvyšuje výzvu jednoduchých jogových póz. Foto kredit: lzf / iStock / Getty Images Maximalizácia spaľovania kalórií
Manipulujte s tromi premennými v praxi jogy, aby ste zvýšili výzvu, a tým aj potenciál pálenia tuku: rýchlosť, ťažkosti predstavovať a výzvu na sekvenovanie.
1. Zvýšte tréning
Pomer je jednoducho rýchlosť, s ktorou si vo svojej praxi jogy vykonávate pozície. Porovnajte ju s jazdou na bicykli - rovnako ako jazda na bicykli pomaly alebo rýchlo, môžete sa pohybovať pomaly alebo rýchlo od držania tela po držanie tela.
Rovnako ako pri jazde na bicykli, čím rýchlejšie sa pohybujete, tým ťažšie bude vaše telo fungovať a čím viac kalórií budete spaľovať. To neznamená, že by ste sa svojím postupom ponáhľali alebo pretekali. to jednoducho znamená, že sa viac pohybuje do menšieho času, aby ste dosiahli vyššiu srdcovú frekvenciu.
2. Pridajte výzvu
Čím ťažšie budete pracovať v póze, tým viac energie budete spaľovať. Akonáhle budete mať pevný základ pre vašu prax a budete pohodlne vykonávať celý rad postojov, začnite sa sústrediť svoju prax okolo niektorých náročnejších postáv. Niektoré kategórie postáv a špecifické póly, s ktorými pracujete vo svojej praxi, zahŕňajú:
- Vyvažovacie postoje: Stoja na jednej nohe je oveľa ťažšie ako na dvoch. Zahrnutím väčšieho vyrovnávacieho postoja vo vašej praxi, ako je bojovník III a orol predstavujú, zhoršíte faktor obtiažnosti pri spaľovaní brušného tuku.
- inverzie: Póza, ktorá vás dostane hore nohami, ako napríklad stôl na stôl alebo stojan na ruky, zvyšuje náročnosť vašej praxe.
- Váha váh: Prenos väčšiny váhy na vaše ruky a držanie tela hore je neuveriteľne ťažké. Vyskúšajte nočné predstavy, osemohý pózu a oheň.
3. Zlepšite postupnosť vašich sekvencií
Sekvenovanie sa vzťahuje na spôsob, akým sú umiestnené vo vašej praxi a môže to mať vplyv na to, koľko kalórií spálíte. V niektorých štýloch, ako napríklad ashtanga, je sekvenovanie už pre vás nastavené; v iných štýloch, napríklad vinyasa, môžete navrhnúť svoju vlastnú prax, aby ste dosiahli maximálny výskyt kalórií. Napríklad, postupné vyrovnávanie stojaceho postavenia spätne dozadu naozaj zvyšuje srdcovú frekvenciu. Tu je postup, ktorý môžete vyskúšať vo svojej vlastnej praxi:
- Štart v strome predstavujú na pravej strane. Držte päť hlbokých dychov.
- Bez dotyku pravou nohou k podlahe sa presuňte do bojovníka III. Dajte ruky do boku ako krídla v lietadle a potom ich presuňte priamo pred sebou. Držte päť nádychov.
- Otvorte sa do polmesačnej póze, otvárajte sa na pravú stranu a stĺpiam pravý bok v hornej časti ľavej strany. Držte päť nádychov.
- Vráťte sa späť do bojovníka III na päť nádychov, potom vstúpte do stoja, prineste svoju pravú nohu a nedotýkajte sa ju na podlahu.
- Ohnite koleno a vytiahnite ho smerom k hrudi. Uchopte pravý vlek s indexom a strednými prstami a roztiahnite nohu von v predĺženej ruke na veľké päty. Držte päť dych a potom otvorte pravú nohu von na päť dychov. Vráťte sa späť do stredu a nechajte päsť, ale nechajte nohu rozšíriť pred seba rovnobežne so zemou. Držte päť nádychov a potom uvoľnite pravú nohu na zem.
- Vykonajte rovnaké pózy na ľavej strane.
