Úspešné riadenie hmotnosti je kombináciou tvrdej práce, stravovania, cvičenia a plánovania. Vedenie časopisu o potravinách a záznam o vašej činnosti vás udrží motiváciou zostať so zmenami v životnom štýle a umožní vám zistiť, aké vylepšenia by ste potrebovali na urýchlenie vašej chudnutia. Vytváranie a zaznamenávanie údajov sa však môže zdať skľučujúce.
Zaznamenávanie webových stránok
Existuje niekoľko webových stránok, vrátane fitday.com, ktoré vám umožnia zaznamenávať svoje jedlo a aktivity každý deň. Webové stránky ukladajú informácie a niektoré dokonca ponúkajú analýzu, takže uvidíte nielen kalórie, ktoré budete jesť a spáliť, ale aj percento bielkovín, sacharidov a tukov alebo množstvo vody, ktorú konzumujete. Za poplatok môžu skupiny, ako napríklad váha, ponúkať aplikácie pre váš telefón, ktoré umožňujú jednoduchšie zaznamenávanie počas celého dňa.
Osobné nahrávanie
Nepotrebujete techniku na zaznamenávanie dennej aktivity a príjem potravy. Zakúpte si malý notebook a jednoducho napíšte potraviny, ktoré budete jesť po celý deň. Budete musieť stráviť nejaký čas pozrieť sa na počty kalórií potravín a spálenie kalórií vašej činnosti, ale je to prenosný spôsob, ako zaznamenať všetko, než zabudnete na to, čo ste jedli. Ak automatizujete svoje stravovanie, ako to navrhuje kardiológ a hovorový hostiteľ Dr. Mehmet Oz, nakoniec si zapamätáte počet kalórií jedál, ktoré budete jesť takmer každý deň.
Tipy pre denník
Vyberte si niekoľko jedál na raňajky a obed a otočte ich cez týždeň. Nájdite niekoľko cvičení alebo aktivít a striedajte ich počas celého týždňa. To vám uľahčí záznam, pretože sa rýchlo dozviete počet kalórií týchto potravín. Uistite sa, že zaznamenáte svoju váhu každý týždeň, ako budete môcť prezrieť si časopis a uvidíte, čo ste jedli, keď ste boli najúspešnejší alebo mali náročný týždeň na zníženie telesnej hmotnosti.
Význam časopisu
Štúdia publikovaná v časopise American Journal of Preventive Medicine ukázala, že dieters, ktorí vedeli záznamy o ich stravovaní a navštevovaní podporných skupín, stratili väčšiu váhu ako tí, ktorí to neurobili. Záznamy ich držali zamerané na ich chudnutie a dovolili im, aby sa vrátili späť na cestu, ak sa znížila strata hmotnosti. Štúdia ukázala, že ľudia, ktorí zaznamenali potravu 3,7 dní v týždni stratili väčšiu váhu ako tí, ktorí to neurobili.
