Ak ste niekedy túžili po zmrzline, čokoláde alebo iných kalóriových potravinách po stresujúcom dni, nie ste sami. Mnohí ľudia vyhľadávajú takéto komfortné jedlá nielen kvôli ich chuti, ale aj preto, že zmierňujú aj účinky chronickej úzkosti. Zatiaľ čo dosiahnete ešte ďalší kus pizze, môžete sa cítiť okamžite lepšie, emocionálne stravovanie má významné dlhodobé vedľajšie účinky, ako je obezita, cukrovka a srdcové choroby.
Stresová reakcia
Keď zažijete nebezpečnú situáciu, váš mozog prenáša signál do vášho tela a povedal mu, že produkuje hormón nazývaný kortizol. Kortizol vám pomáha reagovať na nebezpečenstvo tým, že zvyšuje vašu srdcovú frekvenciu, urýchľuje váš metabolizmus a zvyšuje vašu pozornosť. Toto je známe ako reakcia "boj alebo let". Keď kortizol dosiahne váš mozog, má automatický "vypínací" efekt. Váš mozog svedčí o tom, že vaše telo prestane vyrábať kortizol a potom sa budete môcť uvoľniť.
Úzkostné stravovanie a chronický stres
Keď sú naše telá konfrontované s chronickým stresom, odpoveď na produkciu kortizolu neprestane. Produkcia kortizolu sa prejavuje v preľudnení a naše telo sa stáva neustálym pozornosťou a úzkosťou.
Podľa "Psychológie Dnes" tento konštantný stres aktivuje aj iné stresové receptory. Jeden z týchto receptorov hovorí, že telo nájde a spotrebuje potraviny naložené s kalóriami a tukom. Zvýšený kortizol presúva tieto kalórie do brucha, ktorý je blízko vašej pečene a umožňuje vašej pečeni okamžite premeniť kalórie na energiu, aby vám pomohla vyrovnať sa s neustálym stresom. Tieto tukové nánosy hovoria, že váš mozog vypne produkciu kortizolu a začnete uvoľňovať.
dôležité informácie
Počas konzumácie bohatých, mastných jedál pomáhate znížiť úzkosť krátkodobo, emocionálne stravovanie môže mať katastrofálne dlhodobé účinky na zdravie. Ak ste konfrontovaní s neustálym stresom v dôsledku toho, že žijete zaneprázdnený život, môžete sa spoliehať na dostupnosť množstva vysokokalorických komfortných jedál a vaše energetické rezervy sa nedotknú. Kalórie spotrebované v reakcii na kortizol vedú k akumulácii tuku v brušnej dutine. Nadváha okolo brucha môže viesť k cukrovke a srdcovým chorobám.
riešenie
Dobrou správou je, že nemusíte jesť svoju cestu von zo stresových situácií. Cvičenie, meditácia, jóga a sexuálna aktivita taktiež stimulujú časť vášho mozgu, ktorá vás pri stresových časoch hľadá vysokokalorické jedlá. Relaxačné techniky, ako sú dýchacie cvičenia a sprostredkovanie, ak sa vykonávajú pravidelne, môžu tiež pomôcť vášmu telu vyhnúť sa stresovej reakcii.
Dosiahnutie dostatočného spánku môže pomôcť vášmu telu, keď je konfrontovaný so stresom. Unavené telo môže byť náchylnejšie na účinky produkcie kortizolu, takže sa uistite, že dostanete aspoň osem hodín spánku každú noc.
Lieky môžu tiež pomôcť zmierniť vaše príznaky úzkosti a môžu vám pomôcť vyhnúť sa dosiahnutiu jedla, keď máte vysoký stres. Informujte sa u svojho lekára.
cvičenie
Pravidelné kardiovaskulárne cvičenie je zvlášť užitočné pri stresovom manažmente, depresii a úzkosti. Podľa MayoClinic.com, hoci priame spojenie medzi cvičením a zníženou úzkosťou ešte nie je známe, cvičenie môže pomôcť zvýšiť teplotu vášho tela, čo vám môže pomôcť pri relaxovaní. Navyše, cvičenie uvoľňuje mozgové chemické látky nazývané endorfíny, ktoré vám pomôžu cítiť sa lepšie. Cvičenie, ktoré vám pomôže spáliť kalórie a schudnúť, môže tiež zvýšiť vašu dôveru a pomôcť vám cítiť sa lepšie vo svojom tele, ktoré vám môžu pomôcť odolávať pokušeniu komfortných potravín.
