Cvičenie na tónovanie vašich lýtkových svalov posilní vaše nohy, dá im definíciu a urobí ich šikovnejšie. Svalové svaly posilňujú teplo a poskytujú viac energie a vytrvalosti, aby ste mohli vykonávať každodenné aktivity. Najlepšie cvičenie teľa na tón vašej nohy sú cvičenia, ktoré môžu byť vykonávané takmer kdekoľvek a sú ľahko robiť, najmä ak máte zaneprázdnený životný štýl.
Lýtkové svaly
Váš lýtkový sval sa skladá z dvoch svalov. Gastrocnemius, čo je veľký sval na zadnej časti nohy. Toto je svalnatý sval, ktorý funguje na zvýšenie päty. Druhý lýtkový sval je lýtko, čo je menší sval a leží pod gastrocnemiusom. Podošva je zodpovedná za funkciu zdvíhania päty s kolenami ohnutými.
Zvyšovanie päty
Päta zvýšenie je silný spôsob, ako tonizovať vašej svaloviny tým, že sústredí vašu telesnú hmotnosť na jednu nohu. Vyvážte sa stojacim na pravú nohu ľavou nohou za pravým lýtkom. Pomaly zdvihnite loptu na pravú nohu a zoberte si lýtko na vrchol výťahu. Uvoľnite a znížte do východiskovej polohy. Vykonajte päť opakovaní na každej nohe, postupne sa zvyšuje na 10 opakovaní.
Bočné výpady
Vykonávanie bočných výpalkov bude tónovať a posilňovať vaše lýtkové svaly, aby ste udržali rovnováhu. Keď stojíte rovno s nohami ramennej šírky od seba, otočte trup smerom doprava, otočte pravou nohou smerom k rovnakému smeru. Pomaly vyhnite do polovice, ohýbanie na kolená cítiť úsek vo vašej lýtka. Pomaly zdvihnite späť do počiatočnej polohy. Do každej nohy päť lunges, pomaly pracuje až 10 opakovaní.
Calf Lift
Lýtko tela je cvičenie, ktoré tóny lýtkových svalov a definuje sval. Stojte s rukami na bokoch alebo položte ich na objekt pred vami. Zdvihnite svoje prsty na nohách, cítite úsek vo vašich lýtkových svaloch. Držte túto pozíciu na tri sekundy a nižšie. Vykonajte päť opakovaní a postupne sa zvyšuje na 10 opakovaní.
Calf zdvihnúť krok
Krok teľa zdvihne tón a definuje vaše teľacie svaly. Stojte na schode alebo na pár kníh, pričom päta voľne visí nad okrajom. Držte na objekt pred sebou, ako je stolička, na vyváženie. Zdvihnite lopty na nohách, držte dve sekundy a znížte svoje päty nadol, nižšie ako je úroveň kroku. Vykonajte päť opakovaní a postupne sa zvyšuje na 10 opakovaní. Keď ste zvládli toto cvičenie, vykonanie tohto cvičenia v jednej nohe v čase vám poskytne intenzívnejší tréning.
Tipy
Vykonajte cvičenia pre vaše teľacie svaly každý druhý deň. Nechajte medzi sebou deň na odpočinok a zotavenie.
