Jeden z najodporujúcejších aspektov starnutia stráca elasticitu pokožky, sprevádzaný rozpoznaním pokožky na tvári. Dobrou správou je, že na rozdiel od ostatných svalov v tele, vaše tvárové svaly sú pripevnené k vašej koži a tak, cvičením tváre môžete znížiť a odstrániť mnohé z týchto nepríjemných sĺz. Nasledujúce cvičenia, ako ich prezentoval Thomas Hagerty, boli užitočné pri znižovaní príznakov starnutia.
Krok 1
Pred začatím týchto cvičení na tvár navlhčite pokožku na tvári a na krku. Používajte vodu, olivový olej, krém proti starnutiu alebo zvlhčovač tváre.
Krok 2
Pracujte svaly okolo očí tým, že mrknete. Nedržte pevne uzatvorené oko, čo môže spôsobiť vráska nohy, ale namiesto toho ho uzavrite čiastočne. Držte mrkvu zavretú na jednu sekundu, otvorte oko a potom opakujte mrknutie. Do 50 opakovaní tohto mrknutia, jeden až dvakrát denne, v závislosti od vašej úrovne pohodlia.
Krok 3
Pracujte na prednej časti krku tak, že umiestnite telo buď do sediacej alebo stojacej polohy. Nadvihnite mierne chrbát a udržujte bradu a nos v strede. Stlačte jazyk pevne na strechu úst. Tým sa sprísnia všetky svaly na prednej strane krku. Udržujte jazyk na streche úst, znížte bradu smerom k krku. Ak chcete skontrolovať, či je váš formulár správny, uistite sa, že sval v hornej časti krku, priamo pod bradou (známy ako platysmový sval), sa cíti napnutý, keď zvyšujete a znižujete hlavu. Neexistuje žiadne odporúčanie o tom, koľkokrát opakovať pohyb, stačí opatrne, aby sa nepracovali svaly.
Krok 4
Vykonávajte svaly v pokožke hlavy, aby ste napravili prehĺbenú pokožku na čele. To je najťažšie z cvičení na tvár, ktoré majú dva základné pohyby. Začnite s prvým pohybom, zdvíhaním a spustením obočia pomocou svalov na prednej strane hlavy. Potom zatvorte svaly na zadnej strane hlavy, čo spôsobí, že uši sa posunú späť a dopredu. Ak máte ťažkosti s týmto druhým pohybom (ženy sú ťažšie ako muži), skúste si ľahnúť s hlavou na vankúš a ťahať späť uši. Vankúš vám pomôže povedať, či v skutočnosti zadávate správne svaly a pomôže vám získať väčšiu kontrolu, ako ste tréningom.
Urobte tento pohyb na niekoľko minút, keď začnete, potom prejdite až na zhruba päť minút. Nie je stanovený počet odporúčaných opakovaní, takže najlepším rozchodom je to, čo vám vyhovuje a cíti sa pohodlne. "
Tipy
- Zvážte použitie nehirurgického zariadenia na tvárovú výťah v spojení s cvikmi na tvár, aby ste dosiahli rýchlejšie výsledky.
