Svaly nôh
Podľa www.ultracycling.com, primárne svaly používané v cyklistike sú gluteálne svaly, kvadriceps, hamstringy a lýtkové svaly. Štvorkoseps sú veľké svaly na prednej strane stehna, ktoré sú zodpovedné za narovnávanie nohy a tlačenie pedálu smerom nadol k zemi. Gluteus maximus a medius sú umiestnené vo vašom zadku a sú zodpovedné za tlačenie pedálu dopredu v hornej časti zdvihu. Hrebene sú umiestnené na zadnej časti stehna a pracujú s lýtkom lýtka, aby zdvihol pedál hore od spodku zdvihu. Všetky tieto svaly spolupracujú, aby vám poskytli silu pri pedálovaní a vytrvalosti pri jazde.
Typ jazdy, ktorý urobíte, bude používať niektoré z týchto svalov viac ako iné. Ak je terén kopcovitý, kvadriceps urobí viac práce, ktoré zapína kopce. Keď stojíte, aby ste sa dostali do kopca, gluteálne svaly budú viac zaujaté. Rýchlosť práce alebo jazda proti vetru sa viac dotýka všetkých svalov nôh.
Podporujte svaly
Ďalšie svaly mimo nohy sa používajú ako nosné svaly pri jazde. V závislosti od použitého terénu a riadidiel sa začnú používať svaly hornej časti tela. Stáva sa to pri stúpaní na kopci a vytiahnutí na riadidlách, aby ste získali väčšiu silu, ktorá využíva svaly bicepsu. Keď používate aerobar a na hornej časti tela potiahnete počas jazdy, tricepsové svaly, ktoré sa nachádzajú na zadnej časti ramena, budú použité na podporu telesnej hmotnosti. Tiež v menšom rozsahu sa svaly v oblasti chrbta a brucha používajú na stabilizáciu na bicykli.
výhody
Cyklistika má veľa fyzických výhod. Ak sa to robí často a s dostatočnou intenzitou, pomôže vám spáliť kalórie, stratiť tuk, zlepšiť fungovanie srdca a pľúc a pracovať na hlavných svaloch vo vašom tele. Svaly budú reagovať tým, že budú silnejšie, výsledkom bude telo, ktoré je štíhlejší, inštalatér a má väčšiu výdrž.
