Menštruačný cyklus zahŕňa zmeny hladín hormónov a vylučovanie krvi. Priemerná dĺžka menštruačného cyklu trvá 28 dní. Hormóny produkované počas menštruačného cyklu, ako je estrogén a progesterón, sú potrebné na udržanie zdravia. V dôsledku toho majú zmeny v hormonálnych hladinách veľký vplyv na menštruačný cyklus. Keďže produkcia hormónov je ovplyvnená diétou, diéta ovplyvňuje aj menštruačný cyklus.
PMS
Predmenštruačný syndróm je bežný stav, ktorý má duševné a fyzické účinky na ženy. Zvyčajne sa vyskytuje 14 dní v menštruačnom cykle a môže trvať až 2 týždne. PMS sa vyznačuje výkyvmi nálady, nárastom hmotnosti, nadúvaním a bolesťami hlavy. Tieto príznaky sa môžu zhoršiť konzumáciou kofeínu, soli, cukru, alkoholu a potravín s vysokým obsahom tuku. Vzhľadom na to, že túžba po potravinách je tiež príznakom PMS, počas tejto doby môže byť obzvlášť ťažké zabrániť tomu, aby potraviny s vysokým obsahom tuku.
nepravidelnosť
Strata hmotnosti môže mať za následok nepravidelný menštruačný cyklus alebo amenoreu, ukončenie menštruácie. Amenorea je spojená s ženami, ktoré majú poruchy príjmu potravy, ako je anorexia nervousa, ktorá zahŕňa odmietanie jesť kvôli strachu z tuku. Nepravidelné obdobia môžu tiež vyplynúť z nedostatku správnej výživy alebo diéty s vysokým obsahom sacharidov. Nadmerné užívanie alkoholu spôsobuje aj nepravidelnosť tým, že zasahuje do schopnosti pečene metabolizovať hormóny, ako je estrogén a progesterón. Zníženie hladín cukru v krvi ako dôsledok estrogénu a progesterónu je osobitne problém pre ženy s cukrovkou.
Ťažké krvácanie
Podľa FamilyEducation.com ženy strácajú 1/4 šálky krvi počas normálneho menštruačného cyklu a ešte viac, keď je tok ťažký. Železo, ktoré prechádza krvou, sa stratí aj počas menštruácie. Veľké krvácanie, ku ktorému dochádza počas 2 alebo viacerých po sebe nasledujúcich mesiacov, môže byť dôsledkom nízkych hladín progesterónu. To je zvlášť dôležité pre ženy s anémiou, ktoré už v tele nemajú dostatok železa. Železo sa môže konzumovať ako súčasť multi-vitamínu alebo prostredníctvom určitých potravín, ako je mäso, hydina a ryby.
Dietetické zmeny
Existuje niekoľko diétnych zmien, ktoré môžu podporovať pravidelné obdobia. Jedným z nich je zníženie množstva jednoduchých sacharidov, ktoré sa nachádzajú v pečive a sójových výrobkoch, a zvýšenie množstva potravín obsahujúcich komplexné sacharidy, ako je ovsená múčka, šošovka a sójové mlieko. Ryby a hydina sú uprednostňované na rozdiel od mäsa, ktoré môže mať vysoký obsah tuku. Multivitamíny, najmä tie, ktoré obsahujú vápnik a horčík, sú tiež prospešné, rovnako ako doplnky na rybie oleje. Zvýšená spotreba ovocia, zeleniny a vody môže tiež regulovať menštruačný cyklus a znížiť príznaky PMS.
Typy diét
Vegetariáni a non-vegetariáni prežívajú výrazne odlišné menštruačné cykly, podľa štúdie zverejnenej v decembri 1986 v časopise "Fertility and Sterility". Väčšina non-vegetariánov v tejto štúdii udržiavala pomerne konzistentné hladiny estradiolu a progesterónu, čo viedlo k pravidelným menštruačným cyklom. Vegetariáni mali na druhej strane značné zníženie estradiolu a progesterónu počas menštruačného cyklu. Väčšina cyklov bola veľmi nepravidelná a vyskytla sa v neprítomnosti ovulácie.
