Či už ste vonku na kopci alebo chôdza na svahu na bežiacom páse, môžete efektívne pracovať so žalúdkom zvyšovaním sklonu počas vašej prechádzky. Existujú dva druhy brušného tuku - podkožný tuk je typ tuku, ktorý je viditeľný, zatiaľ čo viscerálny tuk je nebezpečný tuk, ktorý obklopuje orgány.
Vysoká kalória Burn
Naklonujte chôdzu viac kalórií než chôdzu na rovnej ploche. Existuje väčší dopyt na vaše telo chodiť do kopca, čo zvyšuje vašu srdcovú frekvenciu a spáli viac kalórií. Ak chcete stratiť 1 libra tuku, musíte spáliť 3500 kalórií. Chôdza na svahu taví tuk z celého tela vrátane žalúdka. CaloriesPerHour.com navrhuje, že 150-lb. človek môže spáliť 408 kalórií chôdzu na svahu po dobu 60 minút pri rýchlosti 3,5 míľ za hodinu, zatiaľ čo tá istá osoba spaľuje iba 259 kalórií chôdze na rovnej ploche rovnakým tempom.
Abdominály zapojené
Počas stúpačky prechádzajte do brucha, aby ste stabilizovali svoje telo. Existuje šesť hlavných svalov žalúdka, vrátane vonkajších oblúkov, vnútorných oblikov, priečnych brušných svalov a rektus abdominus. Keď kráčate do kopca, vaše telo sa musí mierne nakloniť dopredu, aby vám pomohlo hýbať sa naklonením. Konkrétnejšie sú zamerané na flexi hrudníka - svaly na dne žalúdka, ktoré sa pripevňujú na bok. Pokaždé, keď sa bedrový kĺb ohýba, keď koleno príde smerom k telu, aktivujú sa kypričky. Váš priečny abdominis a recuts abdominis sú aktivované, aby udržali vaše jadro silné, aby pomohlo hornému telu nakloniť sa do vášho kopca. Čerpanie vašich rúk, ktoré pomáhajú poháňať sa do kopca, tiež aktivuje vaše vnútorné i vonkajšie obliky kvôli miernemu krúteniu trupu, ktoré sa vykonáva s vašimi ramenami.
Lean Mass
Šikmá chôdza je cvičenie s hmotnosťou, ktoré vám pomôže získať chudobnú hmotu. Čím viac máte štíhle hmoty na svojom tele, tým účinnejšie spáliť kalórie podľa americkej Rady pre cvičenie. Zvýšenie slabej hmotnosti znamená, že môžete zvýšiť svoj metabolizmus v pokoji. Čím viac kalórií spálite, tým viac nežiaduceho tuku môžete vyhnúť z brucha, aby ste odhalili tónovanejšiu strednú časť.
dôležité informácie
Zamerajte sa na chôdzu po dobu 60 minút väčšinu dní v týždni, aby ste zlepšili celkové zdravie a zmenili zloženie tela. Môžete tiež pridať jadro práce do vášho fitness rutinné pomôcť rozvíjať silu v abdominals. Po prechode si vyberajte tri základné cvičenia a dokončite tri sady s 12 až 15 opakovaniami na cvičenie. Môžete si napríklad vybrať zo situps, dosiek, zákrutov bicyklov, nožnicových kopov alebo reverzných drtí.
