Dokonca aj keď máte normálnu hmotnosť, široký stred môže byť vážnym zdravotným problémom. Tento brušný tuk - najmä viscerálny tuk, ktorý obklopuje brušné orgány - vylučuje zápalové hormóny do tela a vystavuje vám vyššie riziko vážnych zdravotných problémov, ako sú srdcové ochorenia a diabetes typu 2. Pravidelné cvičenie a zdravšie stravovacie návyky vám môžu pomôcť odstrihnúť pás, najmä ak zahrniete určité druhy potravín. Horné potraviny na zníženie brušného tuku sú úplne prirodzené, poskytujú nevyhnutné živiny a pomáhajú cítiť sa plné po dlhú dobu.
Nenasýtené tuky
Všetok tuk nevedie automaticky k brušnému tuku. Spotreba poly- a mononenasýtených tukov, ako sú napríklad tie, ktoré sa nachádzajú v orechoch, avokádoch, lososoch a olivovom oleji, namiesto trans a nasýtených tukov, vám môže skutočne pomôcť strata tuku. V malej štúdii uverejnenej v roku 2007 o "Diabetes Care", účastníci, ktorí konzumovali diétu bohatú na mononenasýtený tuk, neukladali tuk do brucha tak, ako účastníci konzumovali diétu bohatú na uhľohydráty. Skoršia štúdia, publikovaná v roku 2002 v knihe Diabetologia, zistila, že keď ľudia prešli zo stravy ťažkej z nasýtených tukov na jednu bohatú na polynenasýtené mastné kyseliny, znížil sa ich brušný tuk. V tejto štúdii sa zníženie tuku vyskytlo v podkožnej vrstve, ktorá leží priamo pod kožou - nie v hlbokých viscerálnych vrstvách. Vzhľadom k tomu, nenasýtené tuky sú jedny z najlepších potravín na vyrovnanie brucha, sú základným kameňom trendy diéty, ktoré sľubujú ploché brušná, ako je Flat Belly Diéta.
Celozrnné dobroty
Jesť viac celých obilnín, hlavne ako súčasť nízkokalorickej stravy a namiesto rafinovaných uhľohydrátov, pomáha vám zmenšiť brucho. Štúdia zverejnená v "American Journal of Clinical Nutrition" v roku 2008 zistil, že úbytok hmotnosti došlo u všetkých účastníkov, ktorí jedli nízkokalorická strava, ale tí, ktorí konzumujú celozrnné as ich výlučnej obilia potraviny po dobu 12 týždňov stratil značné množstvo viscerálneho tuku , Dospelí vo veku 60 a 80 medzi aj žať brucha znižujúce výhody jesť viac Celozrnné cereálne vlákniny, ukázala štúdia v "Journal of Nutrition", vydanej v roku 2009. celozrnných patrí ovos, hnedá ryža, quinoa a jačmeň. Celé zrná sú uvedené ako dve z 12 "energetických potravín," potravín s najväčšou pravdepodobnosťou vám pomôžu dosiahnuť ploché brucho, v Abs stravy.
Mlieko má dobré brucho
Mlieko, najmä mlieko, môže tiež pomôcť vám zmenšiť brucho. Otázka "Detská obezita" z roku 2014 uverejnila štúdiu, ktorá zistila, že dospievajúci, ktorí vypili viac ako dve dávky mlieka denne, mali menej centrálneho brušného tuku ako ich rovesníci, ktorí vypili menej porcií. Na rok 2011 štúdie uverejnenej v "Journal of Nutrition" podobne zistila, že ženy, ktorí konzumujú veľké množstvo mlieka a proteínu na nízkokalorickú diétu stratil viac brušný tuk ako ich náprotivky, ktorí nemali piť mlieko, hoci spotrebúvajú rovnaké množstvo kalórií , Mlieko poskytuje aj základné živiny, ako je vápnik, draslík a vitamín D - čo z neho robí obzvlášť cenné jedlo v akejkoľvek diéte. Ak dávate prednosť jogurtu do mlieka, môže vám pomôcť zmenšiť aj strednú teplotu. Štúdia zverejnená v "International Journal of Obesity" v roku 2005 ukázali, že účastníci, ktorí konzumujú jogurty denne ako súčasť nízkokalorickú diétu stratil 81 percent viac brušný tuk, než tých, ktorí nemali konzumovať denne jogurt na nízkokalorickú plánu.
Veľa bielkovín
Ženy, ktoré nasledovali po high-diéty po dobu 12 týždňov významne väčšiemu úbytku brušný tuk než na štandardné diétu, podľa štúdie v "Výživa, metabolizmus a kardiovaskulárne choroby" v roku 2009. vajcia, chudé mäso, losos, srvátkové bielkoviny a orechy všetci sa počítajú ako zdroje bielkovín a tieto potraviny sú považované za primárne jedlá v stravovaní Abs a diéte s plochým bruchom. Bielkoviny vám pomôžu cítiť sa plné, takže sa nebudete cítiť hladní, keď sa pokúsite zľahčiť.
