Väčšina organizácií zameraných na zdravie potvrdí, že cvičenie je dôležitou súčasťou vášho zdravia. American Heart Association odporúča najmenej päť dní trénovať alebo vykonávať nejaký typ fyzickej aktivity najmenej 30 minút denne. To vám pomáha udržať svaly silné a zvyšuje vašu vytrvalosť, keď sa venujete fyzickej aktivite. Ak ste žena, môžete pocítiť kŕče počas menštruácie. Nemalo by vám však brániť vo vykonávaní.
Menštruačné kŕče
Nie každá žena zažíva menštruačné kŕče počas menštruačného obdobia. Je to však bežný príznak. Vo väčšine prípadov sa menštruačné kŕče vyskytujú v dôsledku tlaku v maternici ako obkladačky. Cvičenie môže niekedy pomôcť zmierniť tento tlak, ale niektoré ženy zistí, že cvičenie zhoršuje.
Typy cvičenia
V niektorých prípadoch môžu cvičenia, ktoré sú náročnejšie, spôsobiť zhoršenie kŕčov. Môže ísť o posilňovacie tréningové cvičenia, ako je posilňovanie alebo odporový tréning. Ak zistíte, že je to váš prípad, rozhodnite sa pre jednoduchšie cvičenie, ako je chôdza alebo jogging. Ak máte pocit, že tak urobíte, môže byť plavba tiež užitočná. Voda poskytuje jemný tlak, ktorý môže pomôcť zmierniť svalové kŕče.
Preventívne kroky
Pite veľa vody a zostať hydratovaný. Piť minimálne 48 až 64 oz. vody každý deň a zvyšujte svoj príjem o ďalších 4 oz. ak cvičíte alebo ste vystavení extrémnym poveternostným podmienkam. Zostať hydratovaný pomáha posilniť vaše svaly, čo môže znížiť výskyt svalových kŕčov. Ak máte kŕče pred cvičením, užívajte nesteroidné protizápalové liečivo, ako je ibuprofén, na zmiernenie bolesti v kŕčoch. Poraďte sa so svojím lekárom o tom, že užívate akékoľvek lieky, aby ste sa uistili, že sú vhodné pre váš špecifický zdravotný stav.
dôležité informácie
Ak pocítite silnú bolesť spôsobenú svalovými kŕčmi pred alebo počas cvičenia, poraďte sa s lekárom o frekvencii a závažnosti svalových kŕčov. Môže poskytnúť niekoľko návrhov alebo určiť, či môže existovať základný zdravotný problém.
