Zatiaľ čo zápcha je pre každého rozdielna, je všeobecne označovaná ako zriedkavé pohyby čriev. Pomalá tranzitná zápcha je stav spôsobený abnormalitami enterálnych nervov v hrubom čreve, čo vedie k zhoršeniu svalovej koordinácie v zažívacom systéme. Ľudia s pomalou tranzitnou zápchou majú dva alebo menej črevných pohybov týždenne, podľa autorov článku zverejneného v roku 2008 v časti "Kliniky v oblasti hrubého čreva a rektálnej chirurgie". Dieta s vysokým obsahom vlákniny sa odporúča ako súčasť liečebného plánu pre ľudí s pomalou tranzitnou zápchou, ale predtým, ako urobíte nejaké zmeny vo vašej strave, poraďte sa so svojím lekárom.
Koľko vlákien
Vo všeobecnosti sa snažte jesť 25 až 30 gramov vlákniny denne, keď máte pomalú tranzitnú zápchu, povedzte Dr. Jared C. Frattini a Juan J. Nogueras z Clevelandskej kliniky Florida. Potreby vlákien sa však líšia v závislosti od pohlavia a veku. Ženy potrebujú 25 gramov vlákniny denne a muži 38 gramov vlákniny denne. Keď starnete, vaše vlákno potrebuje znížiť. Ženy staršie ako 50 rokov potrebujú 21 gramov vlákniny denne a muži nad 50 rokov potrebujú 30 gramov. Keď zvyšujete množstvo vlákniny vo vašej strave, urobte tak v priebehu niekoľkých týždňov, aby ste predišli exacerbácii vašej zápchy.
Potravinové zdroje vlákniny
Vlákno sa nachádza v mnohých rôznych druhoch potravín, vrátane ovocia, zeleniny, fazule, celých zŕn, orechov a semien. Potraviny so 4 alebo viacerými gramami vlákniny na porciu zahŕňajú obličky, šošovku, maliny, obilniny s vysokým obsahom vlákniny, artičoky a pečený squash z huby. Potraviny s 1 až 3 gramami vlákniny na porciu zahŕňajú celozrnný chlieb a sušienky, jablká, pomaranče, čerešne, hrušky, slivky, mrkvu, brokolicu, karfiol, špenát, popcorn, mandle a arašidy.
Tekutiny a vlákna
Pri pridávaní vlákniny do vašej stravy, aby ste zlepšili svoj stav, je dôležité, aby ste pili veľa tekutín. Tekutina pomáha telu zvládnuť extra vlákno a zabrániť ďalšiemu nepohodlnosti. Koľko tekutiny potrebujete závisí od vášho veku, pohlavia, aktivity a klímy. Mali by ste sa zamerať na najmenej 8 pohárov, ale podľa Iowa State University Extension a Outreach môžete potrebovať až 15 šálok. Okrem vody, iné zdroje tekutín zahŕňajú nesladený čaj alebo kávu, 100-percentnú ovocnú šťavu a nízko sodný vývar. Ovoce a zelenina s vysokým obsahom vody, ako je melón a uhorky, vám tiež pomôžu uspokojiť vaše tekuté potreby.
Pridávanie vlákien k jedlu
Pri raňajkách jesť chlieb alebo obilniny, ktoré uvádzajú celé zrno ako prvú zložku a obsahujú čerstvé ovocie namiesto džúsu, aby získali viac vlákniny. Pridajte fazuľa na polievku alebo šalát na obed. Na večeru pripravte zeleninu na svoje jedlo a zahrňte celozrnný škrob, ako je hnedá ryža alebo quinoa, na extra vlákno. Občerstviť na ovocie, celozrnné sušienky, popcorn alebo sušené ovocie a orechové zmesi na zvýšenie príjmu vlákien a zlepšenie funkcie čriev.
