Spánková apnoe je porucha, ktorá spôsobuje, že počas spánku opakovane dýchate. Odhaduje sa, že 18 miliónov Američanov má spánkovú apnoe, podľa National Sleep Foundation - skľučujúca štatistika, pretože okrem zníženia kvality spánku zvyšuje riziko srdcového infarktu, mozgovej príhody a srdcového zlyhania. Liečba môže zahŕňať použitie dýchacieho prístroja, zubných prístrojov, liekov a zmien životného štýlu, ako je zdravá výživa a zvládnutie vašej hmotnosti. Vyhnúť sa konkrétnym potravinám môže tiež pomôcť minimalizovať vaše príznaky.
banány
Banány, aj keď sú cenným zdrojom vlákniny a živín, môžu zvýšiť produkciu hlienu a zhoršiť dýchacie problémy spojené so spánkovou apnoe. Z tohto dôvodu zdravotnícke centrum Univerzity v Marylanse odporúča dva týždne vyhnúť sa banánom a iným výrobkom s obsahom hlienu, aby zistili, či prispievajú k vašim príznakom. Ak sa vaše príznaky zlepšia, možno budete chcieť úplne odstrániť banány zo stravy. V závislosti od závažnosti vašich príznakov môžu mäkké a prehnané banány spôsobiť viac problémov ako tvrdšie, menej zrelé odrody.
Mliečne výrobky s vysokým obsahom tuku
Mliečne výrobky s vysokým obsahom tuku, ako je plnotučné mlieko, ťažké krémy a syry s vysokým obsahom tuku, môžu tiež spustiť alebo zhoršiť produkciu hlienu. Ako bohaté zdroje nasýtených tukov, plnotučné mliečne výrobky môžu tiež zvýšiť vaše riziká spojené so zdravotným rizikom súvisiacim so spánkovou apnoeou, ako sú srdcové choroby. Výskum zverejnený v novembri 2008 v časopise American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine, v ktorom 72 pacientov s nadváhou spánkovou apnoou konzumovalo diétu kontrolovanú kalóriou, obmedzená na mliečne tuky a iné zdroje nasýtených tukov, ukázala pozitívnu koreláciu medzi vyhnaním sa týchto potravín a zlepšené príznaky. Po sledovaní stravy na jeden rok, účastníci prejavili pozitívne výsledky chudnutia a zlepšili kvalitu života. Pre potenciálne podobné výhody obmedzujte alebo vyvarujte sa mliečnych výrobkov s vysokým obsahom tuku a potravín a nápojov pripravených s mliečnymi výrobkami s vysokým obsahom tuku, ako napríklad pizza na syrovom obale, cestoviny Alfredo, latte s plným tukom, tvarohový koláč, zmrzlinu, maslo a nachos.
Vysoko tučné mäso
Mäso s vysokým obsahom tuku tiež dodáva bohaté množstvá nasýtených tukov, zvyšuje riziko vzniku kardiovaskulárnych zdravotných problémov a môže zapríčiniť alebo zhoršiť zápal vo vašom tele. Z týchto dôvodov odporúča zdravotnícke centrum v Marylanskej univerzite nahradiť zdroje nasýtených tukov zdravšími alternatívami. Nahradenie steakov s vysokým obsahom tuku ryby studenej vody, napríklad lososa, môže zvýšiť vaše srdcové zdravie, znížiť zápal a udržať nízky príjem nezdravých tukov. Mäsové odrody a pokrmy s vysokým obsahom tuku zahŕňajú porterhouse a steak z hovädzieho dobytka, slaninu, bravčové kotlety, jahňacie klobásy, klobásy, pizzu s mäsom, sendviče na rýchle občerstvenie, cheeseburgery, hot dogy, mleté mäso, teľacie kotlety, rebrá.
Rafinované uhľohydráty
Rafinované uhľohydráty sú potraviny s vysokým obsahom pridaných cukrov, ako je trstinový cukor, med alebo kukuričný sirup alebo obohatená múka. Na rozdiel od zložitých odrôd, ako sú celé zrná a škrobová zelenina, rafinované uhľohydráty prispievajú ku kalóriám, ale relatívne málo stravovacích výhod pre vašu stravu. Ako potraviny s vysokým obsahom glykémie poskytujú rafinované uhľohydráty malé množstvo sýtosti a môžu narušiť hladinu krvného cukru a energie. Keďže tieto faktory môžu prispieť k zvýšeniu telesnej hmotnosti, zvyšujú riziko príznakov spánkového apnoe. Ak chcete dosiahnuť najlepšie výsledky, obmedziť alebo vyhnúť spracované občerstvenie, cukríky, bežné nealkoholické nápoje, pečivo, košíčky, sušienky, koláč, mrazené dezerty, sirup z palacinky, želé, džem a silne osladené obilniny. Pri nákupe chleba, obilnín, cestovín a ryžových pokrmov skontrolujte balenie potravín, aby ste zaistili, že celá zrná, skôr ako "obohatené" zrná alebo múka, sú uvedené ako hlavné zložky.
