Plyometrics je typ výcviku, ktorý zahŕňa rýchle a výbušné pohyby. Tento typ cvičenia často vykonávajú športovci, aby pomohli zlepšiť výkon a výkonnosť športu. Aqua plyometrics jednoducho robí cvičenia v bazéne, ktoré sa bežne vykonávajú na zemi. Podľa Stevena Devora, odborného profesora športových a pohybových vied na Štátnej univerzite v Ohiu, ktorý vykonáva plyometrické cvičenia v bazéne, môže výrazne znížiť bolesť svalov.
Squat Jumps
Squat skoky sú spoločné plyometrické cvičenie používané v basketbalovom tréningu. Stojte v bazéne so svojimi nohami ramennej šírky. Sklopte svoje telo dole, kým kolená nie sú ohnuté o 90 stupňov a vyskočte tak vysoko, ako len môžete. Roztiahnite ruky nad hlavu, vystupte späť na nohy a zopakujte.
Tuck Jumps
Tuckové skoky sú podobné skokanským skokom s niekoľkými variáciami. Stojte s nohami ramien a odložte ruky po stranách hlavy. Skočte mierne a vybuchte do vzduchu. Keď to urobíte, zastrčte si kolená do hrudníka. Zmeňte svoje nohy a zopakujte. Môžete to urobiť aj v pohybe skokom vpred s každým rep.
Skákajúce výpady
Skokanské výpady sú cvičenie, ktoré sa vykonáva v rozdelenom postoji. Stojte pravou nohou pred sebou a ľavou nohou za sebou. Sklopte svoje telo dole, kým pravé stehno nie je paralelné s dnom bazéna a vaše ľavé koleno je o palec nad ním. Výbušne skočte do vzduchu a prepnite nožnú pozíciu, takže vaša ľavá noha je teraz vpredu a pravá noha je za vami. Vykonajte ďalší pokus a zopakujte.
ohraničujúce
Obmedzenie je typ prehnaného behu. Vezmite si pár krokov dopredu v bazéne, aby ste získali hybnú silu a potom vyskočili z pravého chodidla. Pôda po ľavej strane vyskočte a pristane doprava. Tak dlho pokračujte takými krokmi cez vodu. Zakaždým, keď sa odrazíte, pokúste sa dostať čo najvyššie a čo najskôr, než pristanete s druhou nohou.
Jednoduchý chmeľ
Jednoduchý chmeľ nie je vhodný len pre výkon, ale tiež pomáha zlepšovať rovnováhu. Postavte sa na pravú nohu a zahnite svoju ľavú dolnú nohu za sebou. Choďte bočne doprava, pokiaľ máte čo najďalej, potom choďte po ľavej strane tak ďaleko, ako len môžete. Choďte tam a späť na sériu opakovaní, potom prepnite nohy.
