Ako muž, vaše reprodukčné orgány zahŕňajú vaše semenníky a váš penis. Vaše semenníky produkujú spermie a váš penis umožňuje močenie a pohlavný styk. Zdravotné problémy, ktoré môžu ovplyvniť vaše reprodukčné orgány, zahŕňajú epididymitídu alebo zápalové semenníky, rakovinu semenníkov a neplodnosť, ktorá postihuje jeden zo šiestich párov, tvrdí americká Dietetická asociácia. Výživná, vyvážená strava môže pomôcť predchádzať týmto stavom a zvládnuť ich celkové zdravie.
Celé zrniečka
Jedzte veľa celých obilnín. Všetky zrná poskytujú glukózu, ktorá je hlavným zdrojom energie vášho tela. Na rozdiel od rafinovaných zŕn, celé zrná neboli počas spracovania potravín zbavené hodnotného obsahu vitamínov, minerálov, vlákien alebo bielkovín. Ako nízke glykemické potraviny majú mierny vplyv na hladinu cukru v krvi. Abnormálne vysoká hladina cukru v krvi poškodzuje nervy, ktoré kontrolujú tok krvi do vášho penisu, povedal Wahida Karmally, riaditeľ výživy v Irvingovom centre pre klinický výskum na Columbia University Medical Center, čo zvyšuje vaše riziko erektilnej dysfunkcie. (Pozri Referencie 2) Nevyváženosť cukru v krvi tiež zvyšuje riziko pre diabetes 2. typu. Aby ste predišli týmto rizikám, nahraďte rafinované potraviny, ako biely chlieb a obohatené cestoviny, celozrnnými potravinami, ako je ovsená múka, hnedá ryža, quinoa a popcorn popcorn.
Zdroje slabej bielkoviny
Tofu je skvelý zdroj bielkovín. Proteín podporuje rast a opravu chudého tkaniva a silnú imunitnú funkciu. Strava bohatá na tučné jedlá, ako je červené a spracované mäso, môže znížiť hladinu testosterónu, podľa Winston Caine a Perry Garfinkel. Jesť príliš veľa nasýtených tukov tiež zvyšuje riziko vzniku rakoviny prostaty. Ľahké alternatívy bohaté na bielkoviny zahŕňajú ryby, biele mäso z hydiny bez kože, nízkotučné mliečne výrobky, tofu, fazuľa a šošovku. Nízkotučné mlieko a jogurt sú cennými zdrojmi vitamínu D - živiny, ktorá pomáha reprodukčnému systému a telo dobre fungovať.
Ovocie a zelenina
Bobule majú vysoký obsah antioxidantov. Ovocie a zelenina poskytujú bohaté množstvo antioxidantov, vrátane vitamínu C, ktoré podporujú schopnosť vášho tela odolávať a liečiť sa infekciami a chorobami. Nedostatok vitamínu C môže spôsobiť, že vaše spermie sa zhromaždia, podľa ADA, čo môže znížiť vašu plodnosť. Môže to tiež znížiť riziko vzniku rakoviny prostaty, tvrdí univerzita Cedar-Sinai. Ovoce a zelenina obzvlášť bohaté na vitamín C zahŕňajú bobuľovité plody, kivi, citrusové plody, melón a rajčiaky.
Potraviny so selenom
Losos obsahuje vysoké množstvo selénu. Muži by tiež mali pridávať potraviny so selenom do stravy na reprodukčné zdravie. Selén aktivuje enzým nazývaný selenoproteín V, ktorý sa nachádza výlučne v semenníkoch a prispieva k vývoju zdravých spermií. Brazílske orechy, vlašské orechy, hnedá ryža a krevety obsahujú všetko, ktoré obsahujú selén, a pridávanie kuracieho, bravčového, lososového alebo halibuta do vašej stravy tiež zvyšuje príjem selenu.
