Mnoho tréningových metód môže zlepšiť vašu rýchlosť jazdy a odporový tréning určite pomôže. Výcvik na odolnosť je nástroj a rovnako ako každá iná metóda, musíte ho správne aplikovať. Je dôležité vybrať správne cvičenia a správne ich integrovať do bežiaceho programu. Pred začiatkom športového tréningu sa poraďte s lekárom.
podrepe
Barbetové squatting musí byť základom vášho zdvíhacieho programu. Hlboká štrbina činka vytvára silné, výbušné nohy. Existuje priama súvislosť medzi vašou squatting mocou a časmi sprintu, podľa štúdie zverejnenej v roku 2004 v "British Journal of Sports Medicine". Squatting hlboko stavia nielen vaše nohy, ale aj boky. Svaly bokov sú dôležité pri poskytovaní rýchlosti a sily.
Školenie tréningu
Svaly na zadnej strane stehien, alebo vaše hamstringy, robia viac ako len poskytnúť bežnú silu. Vaša hamstringová funkcia chráni kolenný kĺb vždy, keď narovnáte nohu. Zatiaľ čo drepanie posilní vaše hamstringy do určitého stupňa, samotné dosadnutie nestačí. Cvičenie, ako je tuhý noh a mráz na nohách, vykonávajú vaše hamstringy oveľa viac, ako je dosadnutie, podľa štúdie z roku 1999, publikovanej v časopise Journal of Strength and Conditioning Research. Počas vášho tréningu na váhe, po nasadení zakončenia s niekoľkými sériami tuhých noh a bez kĺbov na nohách pomocou váhy môžete bezpečne ovládať dobrou technikou.
Calf Training
Svaly vašich teliat prispievajú k vašej prevádzke, ale to závisí od techniky. Použitím dobrej bežeckej mechaniky najskôr narazíte na prednú časť nohy a získať viac energie z vášho kroku. Štúdia zverejnená v roku 2007 v časopise Journal of Strength and Conditioning Research ukázala, že elitní bežci priniesli viac energie tým, že lepšie využívali teľa. Silné teľatá budú pri behu generovať viac energie a nielen zlepšiť vašu rýchlosť jazdy, ale zlepšiť stabilitu vašich členkových spojov. Niekoľko sadov sediacich a stojacich lýtkových lístkov pomôže vybudovať sila tela.
Špecifické vzdelávanie
Všetok odporový tréning na svete vám nepomôže, ak nezlepšíte bežnú techniku. Ak chcete byť v šprinte rýchlejší, musíte sprintovať. Ak chcete byť schopní spustiť a rýchlo zmeniť smer, musíte precvičiť cvičenia v oblasti agility. Vaše tréningové efekty sú veľmi špecifické, takže utrácajte väčšinu tréningového času a rozvíjajte svoje bežné zručnosti.
