Chrípka, bežne nazývaná chrípka, vám môže nechať dehydratovať a so stratou chuti do jedla. Zvracanie a hnačka vyčerpajú vaše telo elektrolytov, minerály nevyhnutné pre optimálnu metabolickú funkciu. Je nevyhnutné udržiavať správnu rovnováhu živín počas a po záchvate s chrípkou, aby ste obnovili imunitný systém vášho tela a poskytli vám energiu potrebnú na návrat k bežným každodenným činnostiam. Ak ste nedokázali udržať veľa na chlebe, trpíte tým, že trpíte chrípkou, oživíte vitamíny a minerály hneď po tom, ako sa dostanete na správnu cestu.
Krok 1
Piť najmenej osem 8-oz. poháre vody za deň na rehydratáciu. Dehydratácia spôsobuje ťažkú absorpciu živín. Voda tiež mazá hlienové membrány a pomáha znižovať preťaženie.
Krok 2
Vyberte si šťavy s vysokým obsahom vitamínu C, silný antioxidant, ako je pomaranč alebo brusnicový džús. Športové nápoje tiež pomáhajú doplniť elektrolyty. Zdržať sa od džúsov a iných nápojov, ktoré obsahujú pridaný cukor, sirupy alebo umelé farby a príchute. Tieto neposkytujú živiny, zvyšujú produkciu hlienu a podnecujú tráviaci trakt - mnohé umelé farby a príchute sa neabsorbujú ani nehmatávajú.
Krok 3
Spotrebujte číre vývary, polievky a čaje, ako je kuracia polievka, zázvorový čaj alebo dokonca horúca voda s medom. Teplé tekutiny sú upokojujúce a otvorené preťažené nosné cesty. Živiny sú tiež ľahšie absorbované a menej zaťažujú tráviaci systém.
Krok 4
Jedzte čerstvé ovocie, ako sú pomaranče, kivi, čučoriedky s vysokým obsahom vitamínu C, kyselina listová a vitamín B. Jedzte cesnak, aby ste pomohli zvýšiť funkciu imunitného systému a pomáhali pri odstraňovaní zvyškových preťažení.
Krok 5
Jedzte jogurt, aby ste pomohli stráviť jedlo. Jogurt obsahuje probiotiká, pomáhajú udržiavať správnu rovnováhu medzi dobrými hladinami baktérií vo vašom tele a tráviacom trakte.
Krok 6
Vyberte si chudé a vysoko vláknové jedlá na jedlo. Kuracie mäso, vajcia alebo ryby obsahujú esenciálne aminokyseliny. Avokádo alebo arašidové maslo má zdravé tuky potrebné na bunkovú funkciu. Celé zrná, sladké zemiaky, ovsené vločky a celozrnné toasty poskytujú energiu a ďalšie vitamíny, ako je zinok a selén.
Krok 7
Pridajte vitamínový doplnok k najväčšiemu jedlu počas dňa, aby ste pomohli pri vstrebávaní vitamínov; Pred prijatím akýchkoľvek doplnkov získate súhlas lekára. Doplnky nie sú také účinné ako zdroje potravy a sú ťažšie stráviteľné. Ak máte chuť do jedla, je lepšie získať živiny z potravín.
Veci, ktoré budete potrebovať
- Šťava s vitamínom C
- Športové nápoje
- vývar
- polievka
- Čaj
- Med
- Plody obsahujúce vitamín C, kyselinu listovú a vitamín B
- cesnak
- jogurt
- Kuracie, vajcia alebo ryby
- Avokádo alebo arašidové maslo
- Celozrnné potraviny
- Sladké zemiaky
- Vitamínový doplnok, so súhlasom lekára
Tipy
- Drž sa ďalej od spracovaných potravín s vysokým obsahom cukru, transmastných kyselín, cukru a rafinovaných uhľohydrátov. Tie sú ťažko stráviteľné a môžu zvýšiť produkciu hlienu. Diskutujte o svojom stave so svojím lekárom, ktorý vám môže poskytnúť odbornú radu a konkrétne odporúčania.
