Kýla je zranenie, ku ktorému dochádza vtedy, keď orgán alebo tukové tkanivo prechádza brušným svalstvom. Podľa Centra chirurgie Hernia v Dartmouth-Hitchcock je najbežnejším miestom pre ich výskyt brucho. Často je potrebné ich opraviť pomocou operácie.
Ak máte herniu, uvidíte v postihnutej oblasti náraz. Môžete mať bolesť v oblasti kýrie, nevoľnosti a dokonca aj vracanie. Ak máte podozrenie, že máte kýru, pozrite si lekára.
Zotavenie z hernie bude vyžadovať čas a starostlivosť. Existujú cvičenia, ktoré môžete urobiť, aby ste pomohli procesu zotavenia a zabránili tak vzniku hernií. Je dôležité začať malý a potom pomaly zvyšovať náročnosť cvičení.
Ako spravovať obnovu z hernie
Namiesto tradičných silových tréningov, Connor Ryan, doktor fyzioterapie, začali pacienti s menšou a jemnejšou pohyblivosťou, ako sú dychové cvičenia, ktoré sa zameriavajú na oblúky po stranách vášho pása a priečne brucho hlboko v bruchu.
Doktor fyzioterapie Matt Hutzel súhlasí s tým, že by ste sa nemali vyvíjať príliš veľa, ak začnete zotavovať sa z hernie. Príliš veľké napätie môže zvýšiť tlak vnútri brucha, čo môže zhoršiť herniu.
Rovnako ako Ryan, Hutzel odporúča začať s ľahšími pohybmi. Odporúča začať v bazéne, ak máte prístup k jednému. Jeho obľúbeným cvičením sú podvodné nožnicové výťahy s flotačným zariadením, ako je rezanec, pod rukami.
Akonáhle sa budete pohodlnejšie s jednoduchým dýchaním alebo vodnými cvičeniami, môžete začať začleňovať viac tradičných ab cvičení. Podľa Hutzelu môžete začať s posteriórnymi panvami naklápania s mostom. Keď sú to pohodlné, môžete postupovať na dosky a nezabudnite odvrátiť a navštíviť lekára, ak cítite bolesť.
90/90 Dýchanie
Ak chcete pracovať na dýchaní, začnite s jednoduchým, ale silným cvičením: dýchací vŕtač 90/90.
Krok 1
Ležať na podlahe na chrbte pred lavicou, gaučom alebo stoličkou.
Krok 2
Položte nohy na zvýšený povrch a ohnite kolená. Natiahnite dostatočne blízko k objektu tak, aby kolená boli ohnuté na 90 stupňov.
Krok 3
Kopajte svoje podpätky do predmetu a zdvihnite zadok od zeme pár centimetrov. Mali by ste cítiť, že svaly v zadnej časti stehien pracujú, aby vás držali.
Krok 4
S tŕňom od zeme sa zhlboka nadýchnite nosom; umiestnite jazyk na strechu úst. Vypláchnite vytrvalo cez ústa, kým nebudete mať pocit, že v pľúcach nie je vzduch. Pozastavte sa na konci svojho výdychu a počkajte na tri, potom dýchajte cez nos. Opakujte päť celkových dychov a potom sa oddýchnite.
Posteriorný naklápací mostík
Tiež nazývaný zadok, toto cvičenie sa dotýka vašich obliek a spodnej rectus abdominis. Je to malý, jemný pohyb, čo znamená, že je ideálny pre niekoho s herňou.
Krok 1
Ležať na chrbte nohami položenými na zemi a ohnutými kolenami.
Krok 2
Vložte palce do spodnej časti vašich rebier. Položte štyri prsty na hornú časť bedrových kostí. Vytiahnite palcom a prstami bližšie k sebe tým, že stlačíte abs, takmer ako malá kríza. Pokúste sa cítiť, že spodná časť chrbta sa vyrovná podlahe. Toto je posteriórny náklon panvy.
Krok 3
Držte zadné panvové naklonenie a zatlačte zadok do ovzdušia tým, že sa vaše päty zdvihnú do zeme a stlačíte glutety. Zatlačte boky tak vysoko, ako môžete, pričom udržujte svoj úchyt tesne od zadného panvového sklonu. Pohybujte pomaly as ovládaním.
zadebniť
Vykonajte toto cvičenie iba vtedy, keď môžete prvé dva pohodlne vykonať.
Krok 1
Na podlahu položte rohožku alebo iný mäkký povrch, ktorý chráni lakte.
Krok 2
Uvoľnite si svoje predlaktie svojimi lakťami priamo pod ramenami a zovretými päsťami.
Krok 3
Narovnajte nohy a vykopajte prsty do zeme.
Krok 4
Drop boky tak, aby vaše telo tvorilo priamku od hlavy až po členky. Držte sa 20 sekúnd alebo dlhšie, keď postupujete.
Poloha dosky. Foto kredit: Cherina Jones
