Eliptický a bežecký pás sú dva populárne cvičebné stroje používané na zlepšenie zdravia a stratu hmotnosti. Slimšie stehná je cieľom, aby oba stroje mohli pomôcť dosiahnuť tak dlho, ako ich používate správne a s dostatočnou intenzitou. Ktorý stroj je pre danú prácu najvhodnejší, závisí od vašich osobných preferencií a súčasného zdravotného stavu.
Kde tuk pochádza z
Eliptický a bežiaci pás sa ťažko zakladajú na veľkých svaloch nižšieho tela. ale práve preto, že táto oblasť vášho tela sa používa, nezaručuje, že tam, kde dôjde k strate tuku. Inými slovami, pracovanie stehien nezaručí štíhle stehná. Spot redukcia nie je niečo, čo vaše telo robí. Namiesto toho sa spolieha na zásoby tukov v celom tele, ktoré poháňajú pracovné svaly. Takže pri použití eliptického alebo trenažéra môže dôjsť k štíhlejším stehnám, môže to tiež viesť k štíhlejšiemu bruchu a ramenám.
Vydajte úsilie
Plodding pozdĺž na eliptický alebo bežecký pás na hodinu spáli kalórií a pomôcť v úsilí o stratu tuku. Avšak, ak hľadáte výsledky, majte na pamäti, že čím vyššia je vaša intenzita cvičenia, tým viac kalórií budete spaľovať a viac tuku stratíte. Existuje niekoľko spôsobov, ako zvýšiť intenzitu na eliptickom alebo bežiacom behu, vrátane zvyšovania rýchlosti, zvýšenia sklonu alebo len s eliptickým nárastom. Pokiaľ ide o cvičenie a strata tuku, Americká rada pre cvičenie poznamenáva, že vysoko intenzívny intervalový tréning je jedným z najúčinnejších spôsobov, ako znížiť brušný a podkožný tuk. Tento typ školenia zahŕňa striedanie výbuchov intenzívnej aktivity s obdobiami obnovy.
Vložte čas
Konzistencia je kľúčom k úspechu pri hľadaní štíhlejších stehien. Americká škola športového lekárstva odporúča, aby dospelí dostali aspoň 150 minút cvičenia za týždeň; Viac ako 250 minút však môže byť potrebné, ak hľadáte významnú stratu hmotnosti. Toto je možné rozdeliť na 30 až 60 minút denne mierne intenzívneho cvičenia päť dní v týždni alebo 20 až 60 minút intenzívneho cvičenia tri dni v týždni. Vyberte si eliptický trenažér alebo trenažér, ktorý sa hodí podľa vášho plánu a ktorý sa môžete zaviazať denne.
Nezaťažujte svoje úsilie
Použitie eliptického alebo bežeckého pásu verne urobí málo pre stehná, ak nedokážete cenzurovať to, čo ide do úst. Soda tu, kobliha tam môže rýchlo negovať po celú dobu ste vložili do telocvične. Zvážte skutočnosť, že z 24 hodín trénujete iba jednu až dve hodiny. Zvyšok času strávený v pomerne sedavom stave. To, čo budete jesť počas tejto doby, je buď spálené na palivo alebo uložené ako tuk. Buďte chytí, čo ste vložili do svojho tela; vyberte celé, čerstvé, výživné potraviny, ktoré vaše telo môže použiť skôr než vysokokalorické spracované nezdravé potraviny.
