Jarná únava u žien - čo robiť?

Ste unavený a nervózny na hranici? Myslíte si, že dokážu pomôcť dokázané antidepresíva ako sladkosti, káva a iné nápoje vrátane alkoholických nápojov? Jar prináša nielen šťastné slnečné dni, ale aj jarnú únavu a za ním depresiu. Prečo sa to deje, ako sa môžu nálady a dokonca ospalosť spojiť s dlho očakávanými teplými dňami a jasným slnkom?
Nielen na jeseň, ale aj na jar väčšina z nás podlieha častým zmenám nálady a bohužiaľ nie k lepšiemu. Vyzerá to "jar, jar je čas lásky". Ale bude to neskôr a možno nie s vami, ale teraz má zlú náladu, ospalosť, únavu, bolesť hlavy, niekto má srdcový rytmus atď. Obzvlášť citlivé na túto náladu a zdravie sú malé deti a starší ľudia. Prvá imunita je stále slabá a druhá už slabá.
Výskumníci hovoria, že väčšina z nás počas zimy, telo, ako to bolo, sa prispôsobil fyzickej nečinnosti zimy, po prechádzke na čerstvom vzduchu v zimnom období do istej miery obmedzené. Pri vytváraní jarnej depresie zohráva dôležitú úlohu zimný nedostatok vitamínov a slnečného žiarenia, oslabenie imunity spôsobenej prechladnutím.A s dlho očakávaným jarným teplom a slnkom musí obnoviť a pre všetky zmeny ľudskú psychiku reaguje citlivo.
Ľudské telo sa už prispôsobilo zimným podmienkam, má vlastné biologické hodiny, podľa ktorých funguje srdce, žalúdok, mozog, pľúca a tu také zmeny, takže potrebuje pomoc. Ostré zmeny v prírode, kolísanie počasia, nedostatok vitamínov - to všetko spôsobuje negatívnu reakciu v ľudskom tele a naše najslabšie spojenie reaguje predovšetkým na to, od koho to bolí.
Stresujúci stav vedie k zrýchleniu metabolizmu a k zníženiu hladiny draslíka, ktorý je zodpovedný za srdcový rytmus a dodávanie mozgu kyslíkom. Začali sme zožierať našu zlú náladu s lahodným jedlom. Ale čo je lepšie chytiť?

Ako prekonať únavu u žien s správnou výživou

ryby, Rybie misky obsahujú aminokyselinu tryptofán, z ktorej sa tvorí serotonín - "hormón šťastia". Preto musia byť ryby na stole.Olej má tiež vitamín B6, ktorý zlepšuje nielen náladu, ale aj posilňuje imunitný systém. Pokúste sa jesť rybie pokrmy aspoň tri až štyrikrát týždenne na 100-200 g.
Červené a oranžové ovocie. Mandarínky, pomaranče a iná jasná zelenina a ovocie rozveselia. Okrem tých vitamínov, ktoré sú prirodzené, ich jasná farba môže vytvoriť pozitívnu náladu.
Nevzdávajte sa kuracieho vývaru. Má vlastnosť, ktorá ovplyvňuje pokoj, pretože kuracie mäso obsahuje bielkoviny, v ktorých je rovnakou aminokyselinou tryptofán a teda aj serotonín.
Morská kel. Tieto riasy sú mimoriadne bohaté na vitamíny skupiny B, ktoré regulujú prácu mnohých orgánov a následne aj výrobu rôznych potrebných hormónov. Mäso z kapusty je lepšie nie jesť, kde je veľa aromatických prísad a nie najužitočnejšie, ale čerstvo pripravené šaláty. Takéto šaláty je možné naplniť priamo mrkvou, hubami, sezamovými semienkami atď.
avokádo - zdrojom vitamínov a draslíka, ktoré zvyšujú stresovú odolnosť tela. Z avokáda si môžete pripraviť lahodnú omáčku guacamole.Tradične sa guacamol konzumuje s kukuričnými lupienkami, ale je možné s inými pokrmmi.
Kaliam je bohatý na banány a pomôže obnoviť jeho stratu. Okrem draslíka v banánoch, vitamín B6.
špargľa bude vás nielen provokatívnejšia, ale aj šťastnejšia, pretože je to prírodný afrodiziakum. Je to všetko o kyseline listovej, ktorá zvyšuje hladinu hormónu serotonínového šťastia.
čučoriedka bohatý na vitamín C, ktorý je jedným z hlavných asistentov v boji proti stresu. A čučoriedky sú odporúčané všetkými oftalmológmi na podporu zdravia očí.
Hrozienka, sušené marhule - je to draslík a mnoho ďalších minerálnych prvkov a vitamínov.
Orechy. Všetky matice sú užitočné. Sú ako mastné ryby zdrojom mastných kyselín - omega-3, pomáhajú eliminovať príznaky depresie a zabezpečujú normálne fungovanie mozgových buniek. Obsahujú už známe aminokyseliny tryptofán a vitamín B6. A okrem toho je v orechoch veľa selénu, čo tiež zvyšuje náladu. Je zvlášť užitočný pre starších ľudí, pretože obsah selénu v krvi klesá s vekom.
Horká čokoláda. Ide o kakaové bôby, ktoré obsahujú všetky tie látky, ktoré zvyšujú náladu a zmierňujú stres.Avšak sladký zub by mal vedieť, že tieto vlastnosti sú horká čokoláda, zvyšok prinesie oveľa menej výhod.
Ovesné vločky a pohánka. Tieto plodiny obsahujú aj aminokyselinu tryptofán, ako aj sacharidy, ktoré normalizujú hladinu cukru v krvi.
Nezabudnite na repu, zeler, brokolicu, karfiol a samozrejme jablká.
Existujú výrobky, ktorých použitie by sa malo odložiť. Medzi nimi: údené mäso, teplé omáčky, mastné mäso a vo všeobecnosti všetky tučné jedlá, ako aj sladká a múka - toto jedlo pomáha zvýšiť hladinu cholesterolu v krvi a tiež vedie k dehydratácii tela.
Ale nečakajte pomoc od fajčenia, alkoholu a tonických nápojov. Alkohol a kofeín, obsiahnuté v tonických nápojoch, sú nabité záľubou a zábavou iba krátky čas. A práca nadobličiek ich činí ťažšími a pomáha zvyšovať hladinu cukru v krvi. To je jeden z dôvodov, prečo sa bruško postupne objavuje pri pravidelnom používaní týchto nápojov.
Na zvýšenie obsahu cukru v krvi dochádza k nadmernému používaniu kávy, čaju a cukroviniek, čo prispieva k syndrómu chronickej únavy, nespavosti a kolísania nálady. A nič o fajčení nemôže povedať, takže jeho poškodenie je zrejmé.

Spánok a nespavosť

Hovoríš - bola to ospalosť? S ním nemusíte bojovať. Pokúste sa predĺžiť čas pre spánok. Koniec koncov, spánok je najlepší spôsob, ako doplniť energiu a obnoviť silu. S príchodom jari sa svetlý deň zvyšuje a hladina hormónu spánku melatonínu zostáva rovnaká ako v zime, to znamená, že organizmus nemal čas na rekonštrukciu. Preto sa ospalosť vyskytuje ráno a popoludní.
Poskytnite si úplný odpočinok. Pred spaním si môžete urobiť prechádzku na čerstvom vzduchu a naplniť spálňou je povinná. Pod vankúš môžete vložiť sáčok s levanduľovým alebo borovicovým esenciálnym olejom.

Únava a fyzický stres

Dotknutá fyzická aktivita iba doplňuje rezervu vivacity a samotná nálada sa zlepší. Koniec koncov, fyzická aktivita prispieva k vývoju endorfínov, ktoré normalizujú emocionálny stav.
Slnko, čerstvý vzduch tiež prispieva k produkcii hormónu šťastia - serotonínu. Pod vplyvom slnečného svetla udržuje telo normálnu hladinu vitamínu D, ktorá je potrebná na asimiláciu vápnika. A ako viete, vápnik je potrebný pre zdravie kostí.
Nezabudnite na rannú gymnastiku.Kontrastná sprcha je užitočná. Pomáha nielen rýchlo sa zobudiť a rozveseliť, ale zároveň má priaznivý účinok na krvné cievy a nervový systém.

Únava u žien a tonických nápojov

V niektorých prípadoch, keď únava, nespavosť a výkyvy nálady prekračujú všetky hranice trpezlivosti, niekto sa uchýli k tonizujúcim nápojom. Ak sú prirodzené, to znamená, rastliny, potom ich účinok je o niečo pomalší a účinok musí čakať.
Ak sú tieto umelé, potom sa rýchlo ožijú, ale organizmus si ich môže zvyknúť, a to je katastrofa. Po prvé, budete cítiť okamžitú úľavu - konečne, vyslobodenie príde, a potom dôsledky, ako je nespavosť, úzkosť, krvný tlak zmeny. Okrem toho je potrebné poznamenať, že alkohol je kontraindikovaný pri užívaní energie.
Rastliny - biostimulanty, napriek oneskorenému pôsobeniu, v podstate tónujú, zvyšujú odolnosť tela, stimulujú nervový systém. Prírodné biostimulanty sú ženšen, citrónová tráva, eleutherocokus, levzeya a mnoho ďalších.
Pri použití týchto prírodných liekov musíte zabudnúť na alkoholické nápoje, pretože sú nezlučiteľné s akoukoľvek energiou.Okrem toho, prírodné prostriedky môžu odporučiť lekára, kontraindikácie zahŕňajú hypertenziu, nervový nepokoj, žalúdočné poruchy a srdcovú činnosť.
Veľkolepý tonik a súčasne vitamínový nápoj - zázvorová limonáda. Pripravte to jednoducho.
Clear 100 g čerstvého koreňa zázvoru, rezané na tenké prúžky, zalejeme šálkou vriacej vody a varí sa po dobu 20 minút, potom sa dá malé variť, napätie a stlačiť zázvoru. Ďalej v zázvorovom bujóne pridajte 70 g cukru a opäť priveďte do varu.
Kým sirup je v pohode, stlačiť šťavu z 2 citrónov, 2 pomaranče a 2 limetky v jednej nádobe. Teraz skombinujte sirup a výslednú zmes šťavy a potom pridajte vodu toľko, koľko chcete. Takáto limonáda sa môže niekedy opiť o sladkosti alebo kávu.
Ak je toto všetko známe o vašom tele, s príchodom jari, nemusíte sa panikať kvôli únave a niektorým chorobám, len pripravte svoje telo vopred, poznať všetky slabé a silné stránky.

Sledujte video: Die 5 Biologischen Naturgesetze - Die Dokumentation (Septembra 2024).