Ak ste niekedy zažili záchvaty paniky, pravdepodobne žijete v obrovskom strachu z ďalšieho. Záchvaty paniky môžu mať pocit, že máte infarkt alebo umierajú. Zatiaľ čo vitamíny nie sú liečbou, niektoré živiny môžu zmierniť úzkosť a možno znížiť frekvenciu záchvatov paniky. Ak trpíte záchvaty paniky, radšej sa poraďte s lekárom, než sa pokúste liečiť tento stav doplnkami. Diskutujte o všetkých doplnkoch, ktoré môžete užívať so svojím lekárom, pretože doplnky môžu spôsobiť interakcie s určitými liekmi.
O záchvaty paniky
Mohli by ste byť úplne chránení, keď zažijete záchvaty paniky, pretože sa zdá, že pochádzajú z ničoho. Ak trpíte záchvaty paniky bez ľahko identifikovateľnej príčiny, môžete mať panickú poruchu. Fyzické príznaky zahŕňajú chvenie, palpitácie srdca alebo búšenie srdca, potenie, bolesť na hrudníku, dýchavičnosť alebo hyperventiláciu a svalové napätie; mentálne príznaky zahŕňajú pocity strachu a zvýšenej úzkosti, ako keby váš život bol ohrozený. Zatiaľ čo panická porucha je zvyčajne liečená medikáciou a psychoterapiou, niektoré vitamíny a živiny môžu mať utišujúci účinok a pomôžu regulovať nervový systém podľa holistického odborníka na zdravie Christophera Hobbsa a Dr. Elsona Haasa vo svojej knihe "Vitamíny pre figuríny".
Komplex vitamínu B
Vitamíny B komplexu sú dôležité pre správne fungovanie vášho nervového systému, podľa autorov Hobbs a Haas a môžu byť prospešné pre pacientov, ktorí trpia záchvaty paniky. Vitamíny komplexu B obsahujú B-1 alebo tiamín; B-2 alebo riboflavín; B-3, niacín; B-5, kyselina pantoténová; B-6, pyridoxín; B-7, biotín; B-9, kyselina listová; a B-12, kobalamín. Vitamíny typu B sú často označované ako antistresové živiny. Podľa Americkej rakovinovej spoločnosti sa vitamíny B-1 a 2 nachádzajú v obilninách a celých zrnách, B-3 sa vyskytuje väčšinou v pečeni, rybách a kurčatách, B-5 je v takmer všetkých potravinách, B-6 sa nachádza v rybách , pečeň, bravčové mäso a banány, B-7 je v arašidoch, pečeni a vaječných žĺtkoch, B-9 sa nachádza v zelenej listovej zelenine a pečeni a B-12 je vo vajciach, mäse a hydine. B vitamíny sú rozhodujúce pre výrobu neurotransmiterov regulujúcich náladu. Podľa Better Health Channel sú vitamíny B ľahko zničené pri varení alebo spracovaní potravín. Zatiaľ čo nie sú časté, niektorí ľudia majú nedostatky určitých vitamínov B, ak ich diéta neobsahuje dostatok týchto potravín. Nedostatky vitamínov B môžu viesť k úzkosti, duševnej zmätenosti, únave a depresii, okrem iných možných príznakov. Klinické štúdie sú obmedzené, pokiaľ ide o účinnosť doplnkov vitamínov B na úzkosť a paniku; avšak jedna štúdia publikovaná v časopise "Alimentary Pharmacology and Therapeutics" z apríla 2009 ukázala, že doplnky vitamínu B výrazne znižujú úzkosť a depresiu a zlepšujú pocit pohody u pacientov s celiakíou. Podľa doktora Benjamina Roota vo svojej knihe "Pochopenie paniky a ďalších úzkostných porúch" mnohí ľudia veria v účinnosť vitamínov B, najmä B-6, 9 a 12, na zmiernenie úzkosti. Na úplné vyhodnotenie účinnosti týchto vitamínov na záchvaty paniky je však potrebný ďalší výskum.
Vitamín C
V čase stresu vaše telo rýchlo vyčerpáva zásoby vitamínu C. Vitamín C je životne dôležitý pre reguláciu stresu a adrenálnu podporu. V situáciách paniky, nadledvové žľazy, ktoré obsahujú vysoké množstvo vitamínu C, rozptýlia stresové hormóny adrenalín a kortizol do krvného obehu. Bez dostatku vitamínu C vaše nadledviny skutočne uvoľňujú viac kortizolu do krvného obehu, čo môže viesť k zvýšenému pocitu panike a úzkosti. Podľa autora Jack Chellem vo svojej knihe "Krmte svoje gény správne", bez adekvátneho denného príjmu vitamínu C sa pravdepodobne budete cítiť viac unavený a stresovaný. Úrad diétnych doplnkov odporúča priemerný denný príjem 75 mg pre ženy a 90 mg pre mužov. Dobré zdroje vitamínu C zahŕňajú citrusové plody, brokolica, paradajky, cantalup a iné ovocie a zeleninu.
Vápnik a horčík
Vápnik a horčík sú dva minerály, ktoré často idú ruka v ruke, pretože horčík je potrebný na absorpciu vápnika. Podľa autorov Hobbs a Haas majú vápnik a horčík pokojové účinky, ktoré môžu pomôcť ľuďom trpiacim úzkosťou a panickou poruchou. Vo svojej knihe Stres a energia: Znížte váš stres a posilňujte energiu, naturopath Linda Page odporúča zahrnúť aj potraviny bohaté na vápnik, ako sú sezamové semienka, mandle a potraviny obsahujúce sóju, ako aj potraviny bohaté na horčík, ako sú morské rastliny, orechy a otruby, ktoré pomáhajú predchádzať panikatickým záchvatom, aj keď to nie je potvrdené klinickými štúdiami.
