Je ťažké vedieť, kde začať, keď chcete schudnúť, ale ste na bezpečnom mieste, ak začnete s pravidelným kardiovaskulárnym cvičením. Kardio aktivity zvyšujú vašu srdcovú frekvenciu a pomáhajú spáliť nadbytočné kalórie. V závislosti od vašich preferencií a vášho fyzického stavu si môžete vybrať z činností s nízkym dopadom, ako je plávanie alebo jazda na stacionárnom bicykli, na intenzívnejšie kardioformy vrátane behu.
výhody
Medzi všetkými druhmi cvičení je kardio unikátne pre svoje osobitné prírastky proti strate hmotnosti. Väčšina kardiochirurgických činností spaľuje pomerne viac kalórií ako ich silové tréningové alebo flexibilné náprotivky v rovnakom čase. Pravidelné kardio cvičenie vám môže tiež pomôcť spať lepšie, cítiť sa viac bdelý a energický a užívať si znížené riziko rakoviny, cukrovky a osteoporózy.
odporúčania
Americká škola športovej medicíny má dve základné odporúčania pre kardio cvičenie. Prvý naznačuje 30 minút stredného kardio päťkrát týždenne a druhý odporúča 20 minút intenzívneho kardio trikrát týždenne. Každá z nich je vhodná na celkovú starostlivosť o zdravie a hmotnosť. Avšak ľudia, ktorí sa snažia schudnúť a zvyšovať svoju fyzickú úroveň, môžu musieť prekročiť základné pokyny a predĺžiť trvanie každého tréningu, alebo si zvoliť cvičenie takmer denne.
druhy
Kardio tréningy sa môžu pochváliť úžasnou rozmanitosťou cvičení. Jedným z najjednoduchších je rýchle chôdze. Nevyžaduje žiadne špeciálne vybavenie okrem dvojice robustných topánok a je to možné vykonať takmer každý deň v každej sezóne a na akomkoľvek mieste. Jogging je úroveň od chôdze, zatiaľ čo beh je ešte náročnejší a môže vyžadovať voľný čas pre telo odpočinku. Kardio tréningy môžu tiež pozostávať z cvičení DVD, aerobiku, tanca a niektoré calisthenics.
intenzita
Kardio cvičenie sa pohybuje od mierneho až po intenzívne. Viac intenzívnych cvičení spáli najväčší počet kalórií, takže môžu byť prínosom pre chudnutie, ale väčšinou sú najvhodnejšie pre ľudí s vysokou fyzickou kondíciou. Organizované športy, ako sú basketbal, futbal a tenis, sú niektoré z cvičenia najvyššej intenzity, ktoré spaľujú najviac kalórií. Môžete potrebovať deň alebo dva odpočinok medzi veľmi intenzívnymi kardio tréningmi, ale vo väčšine prípadov je vhodné urobiť mierne až stredne silné kardio takmer každý deň.
dôležité informácie
Pravidelné kardiologické cvičenie je neoddeliteľnou súčasťou produktívnej a efektívnej rutiny na zníženie hmotnosti, ale nemala by byť jedinou súčasťou. Na klinike v Clevelande sa uvádza, že najlepšie plány na zníženie hmotnosti zahŕňajú rovnováhu medzi kardio, silovým tréningom a flexibilitou. Ak zmiešate všetky tri typy tréningov, môžete každý deň urobiť kúsok každého druhu, alebo trénovať kardio iba niekoľko dní v týždni a vykonávať ostatné cvičenia v rôznych dňoch.
