Nemusíte sa nevyhnutne podrobiť operácii, aby ste zvýšili vzhľad svojich prsníkov. Existuje množstvo cvičení, ktoré môžete použiť na to, aby ste sa zdali byť väčšie a pevnejšie, a to všetko podľa "The Body Sculpting Bible For Women" je relatívne ľahké. Pravidelne a v spojení s vyváženou stravou môžu nielen zvýšiť vašu poprsie, ale môžu tiež zlepšiť vaše zdravie a predchádzať chorobám, ako je rakovina prsníka.
Fakty
Prsníky samé neobsahujú žiadne podporné svalové tkanivo, hovorí Shirley Archer v "Busting Out". Skôr svalstvo hrudnej steny a vláknité podporné tkanivo známe ako Cooperove väzy pomáhajú podporiť váhu Vašich prsníkov. Navyše vaše zadné a ramenné svaly hrajú dôležitú úlohu v priestorovej orientácii vašej poprsie. Preto tým, že natiahnete a posilníte všetky tieto funkcie, môžete, ako hovorí Archer, zdvihnúť vaše prsia a nakoniec zvýšiť ich vzhľad, a to tak z hľadiska veľkosti, ako aj pevnosti.
Palm Press
Posaďte sa v uvoľnenom postavení a zapnite si ruky do hrudníka. Uistite sa, že kolená sú ohnuté približne na 90 stupňov a vaše ramená sú horizontálne. Držte dlane navzájom dlhšie až na 10 sekúnd a potom ich uvoľnite. Opakujte 15 krát. Toto cvičenie posilňuje hrudné svaly, najmä pectorals, a môže byť vykonávané prakticky kdekoľvek sa cítite pohodlne.
Činka čiapky
Tento tréning posilňuje chrbát a ramená. Ležia hrudníkom na vyvýšenom stole. Zatvorte 2 libru činky v každej ruke v dĺžke ramena a radu činky hore k bokom hrude, zatiaľ čo vyháňanie lakte von. Pozastavte a potom spustite ruky do počiatočnej polohy. Vykonajte dve až tri sady až 10 opakovaní. Môžete vykonať toto cvičenie bez pomoci lavice, v takom prípade by ste vykonali rovnaký veslovanie, zatiaľ čo ohýbate kolená a znížte trup tak, aby bol takmer rovnobežný s podlahou.
Stlačte na stenu
Stojte asi 2 stopami od steny a dlaňami položte naňho na výšku hrudníka. Ohnite si paže na lakte a pomaly sa nakláňajte dopredu, kým sa nos už takmer nedotkne steny. Potom zatlačte telo smerom dozadu, kým nedosiahnete východiskovú pozíciu. Opakujte 15 krát. Táto rutina vykonáva vaše hrudné a ramenné svaly a podobne ako palmový lis sa môže vykonávať takmer kdekoľvek.
dôležité informácie
Pretože vaše prsia nepredstavujú žiadne svaly, je dôležité poznamenať, že zatiaľ čo cvičenie môže spôsobiť, že vaše prsia vyzerajú väčšie, vaše prsia sa nezvýšia. Navyše, okrem cvičenia je dôležité, aby ste nosili podprsenku, ktorá ponúka primerané množstvo podpory pre vaše prsia - najmä počas tréningu - pretože neustále skákanie, podľa Archera, môže oslabiť vaše Cooperove väzy, čo môže mať za následok previs ,
Výstraha
Cvičenie môže byť vykonávané bez pomoci v pohodlí vášho domova. Avšak podľa Jamesa Villepigueho a Huga Rivera autori "The Body Sculpting Bible for Women" hľadajú na začiatku usmernenie od kvalifikovaného inštruktora, pretože nesprávna forma a technika môžu viesť k bolesti a zraneniu.
