Ak ste tlačili vaše telo tvrdšie, dlhšie cvičili alebo vykonali nejaký druh nového tréningu na odpor, pravdepodobne budete mať pocit aspoň trochu bolesti v nasledujúcich dňoch. Možno budete v pokušení roztiahnuť tieto svaly, aby ste zmiernili niektoré z týchto bolesti, ale to môže byť strata času. Napriek prevládajúcemu pojmu na rozdiel od mnohých štúdií sa zistilo, že napínanie v skutočnosti nezbavuje boľavé svaly.
Oneskorený nástup bolesti svalov
Keď bojíte po cvičení, zažívate takzvané bolesti svalov s oneskoreným nástupom alebo DOMS; to je myslel, že je výsledkom poškodenia svalových vlákien v dôsledku školenia ťažšie, ako je telo zvyknuté. Podľa Americkej akadémie športovej medicíny sa DOMS stáva v dôsledku predĺženia svalu, zatiaľ čo je pod silou, nazývaná excentrická svalová kontrakcia.
Strečink je predĺženie
Teraz vezmite do úvahy informácie o excentrickom svalovom kontrakcii a o tom, ako súvisí s naťahovaním. Keď si natiahnete svaly, taktiež predlžujete tento sval. Keď si na to myslíte tak, uľahčí to pochopenie, prečo strečing po tvrdom tréningu nebude pomáhať zbavovať boľavé svaly. Premýšľajte o tom takto: ak ubližujete sebe robiť určitú činnosť, zopakujte, že táto aktivita pravdepodobne nezmierňuje bolesť. V výskumných štúdiách niektorí ľudia zaznamenali mierne zníženie bolesti z rozťahovania, ale výsledky neboli dostatočne významné na to, aby odporučili preťahovanie ako životaschopnú formu úľavy od bolesti, naznačuje The BMJ, predtým British Medical Journal.
Reakcia nervového systému
Keď cítite bolesť, je to výsledok toho, že váš nervový systém vysiela signál do časti tela a hovorí mu, že má zastaviť pohyb alebo potenciálne škodlivé činnosti. Bolesť, inými slovami, je mechanizmom ochrany. Pretiahnutie oblasti bolesťou potom pravdepodobne vyvolá ešte väčšiu reakciu nervového systému, nie menšiu. Ak máte bolesť svalov, čas je váš najlepší spojenec, navrhuje ACSM. Počkajte niekoľko dní na odpočinok svalov a keď sa vrátite k rovnakému cvičeniu, pravdepodobne zistíte, že vaše svaly sa prispôsobili a nebudete mať taký bolesť.
Podpora výskumu
Ak stále nie ste presvedčení, že rozťahovanie na úľavu od bolesti je strata času, množstvo štúdií môže o tejto otázke ešte viac osvetliť. Jedna recenzia publikovaná v roku 2011 v "Cochrane Database of Systematic Reviews" sa zamerala na 12 štúdií, ktoré skúmali túto problematiku, a dospel k záveru, že stretnutie pred, po alebo počas tréningu neznižuje bolestivosť. Recenzia publikovaná v roku 2002 v "British Medical Journal" uzavrela to isté.
