Každý musí zostať hydratovaný, ale ak ste relatívne aktívny, je to obzvlášť dôležité, pretože hladina tekutín môže rýchlo klesnúť. Ak nebudete piť dosť, môžete sa stať dehydratáciou a pocítite únavu, svalové kŕče a dokonca aj slabé v ťažkých prípadoch. Existuje niekoľko pokynov, ktoré môžete dodržiavať, aby ste určili, koľko by ste mali piť; ale vo všeobecnosti, ak máte pocit, že máte smäd, s najväčšou pravdepodobnosťou nie ste dostatočne pitie.
Barevné minimum
Riadiaca rada pre výživu a výživu lekárskeho ústavu v skutočnosti poskytuje odporúčanie na vodu pre minimálne množstvo, ktoré potrebujete: Muži potrebujú 3,7 litra vody denne, zatiaľ čo ženy by sa mali zamerať na 2,7 litra - 125 uncí a 91 oz. Majte na pamäti, že nie všetky vaše príjmy z vody musia pochádzať z chugging vody. Dostanete asi 20 percent vašich potrieb vody z vlhkosti v potravinách a niektorých iných nápojov, ktoré pijete.
Vzhľadom na vysokú úroveň aktivity
Počas celého dňa by ste mali pravidelne piť, aby ste zostali hydratovaní, najmä ak ste vysoko aktívni. Popíšte 17 až 20 uncí vody pár hodín predtým, než vycvičíte, navrhuje americkú radu na cvičenie. Piť ďalších 8 uncí asi pol hodiny pred zahrievaním. Počas cvičenia budete potrebovať 7 až 10 uncí vody každých 10 až 20 minút. Potom, keď ochladíte, zamieňajte ďalších 8 uncí tekutiny, aby ste nahradili to, čo ste stratili. Tým, že neustále získavate kvapaliny vo vašom systéme, mali by ste zabrániť problémom s dehydratáciou.
Váženie sa
Ak chcete lepšie pochopiť, koľko kvapaliny stratíte prostredníctvom potenia, zvážte sa bez toho, aby ste nosili oblečenie - a ešte predtým, než začnete s tréningom. Sledujte, koľko vody pijete počas cvičenia, a potom znova zvážte. Každá libra, ktorú stratíte, sa rovná približne 2 šálkam alebo 16 uncí tekutiny. Ak ste napríklad 1 libier ľahší po cvičení a vypili ste 16 oz vody, napríklad ste stratili asi 32 uncí tekutiny. To je, koľko musíte piť, aby ste dosiahli úroveň hydratácie späť na par.
Prechádzanie cez palubu
Aj keď to nie je bežné, môžete piť príliš veľa vody. Ak ste vytrvalostný športovec, trávite hodiny behu alebo bicyklov, pravdepodobne piť veľa vody pozdĺž cesty. Dokonca aj keď uhasíte smäd, môžete tiež zrieť krv. Tento stav nazývaný hyponatrémia znamená, že vaša hladina sodíka je nižšia, ako by mala byť. Spočiatku sa budete cítiť unavený, dostanete bolesť hlavy a nemáte žiadnu chuť do jedla. Ale keď sa vaša krv ďalej zriedi, čo minimalizuje sodík vo vašom tele, môžete prekonať neurologické problémy, ako sú svalové kŕče, kŕče alebo mdloby. Zabráňte hyponatrémii počas dlhých záchvatov cvičenia pridaním pomlčky soli do fľaše s vodou alebo popíjanie športového nápoja.
