Bolesť brucha môže nastať z rôznych dôvodov, vrátane svalových kmeňov alebo ťahov. Kmeň brušnej svalov môže spôsobiť akútnu bolesť, ktorá môže trvať približne deň, zatiaľ čo chronická bolesť sa môže vyskytnúť počas týždňov a mesiacov. Určité úseky môžu zlepšiť celkovú flexibilitu a funkciu brušných svalov. Zatiaľ čo sa môžete stretnúť s bolesťami brucha bez profesionálneho vedenia, vždy sa poraďte s lekárom pred začatím cvičenia alebo ak bolesť brucha pokračuje po vykonaní úsekov.
Krok 1
Na brušné svaly naneste vykurovacia podložka. Teplo zvyšuje prietok krvi do svalov, čo zlepšuje pružnosť pred vykonaním úsekov.
Krok 2
Položte si chrbát na fitness loptu, pričom spodná časť chrbta je úplne podopretá na lopte. Majte nohy vysadené pred sebou na cvičenie.
Krok 3
Ohnite sa, keď sklopíte hlavu dozadu, až kým nebudete cítiť mierny ťah alebo napätie v brušných a predných bokoch.
Krok 4
Držte úsek na 10 až 30 sekúnd bez toho, aby ste skákali. Cítite konštantný úsek a vytiahnite svaly. Dýchajte prirodzene a voľne, keď držíte úsek. Dýchanie prirodzene podporuje relaxáciu a môže zlepšiť funkciu stretnutia.
Krok 5
Na postihnutú oblasť naneste balík na ľad po úsekoch a cvičení. Ľad pomáha zmierniť zápal a podporuje regeneráciu.
Veci, ktoré budete potrebovať
- Tepelná podložka
- Fitness lopta
- Cvičenie mat
- stopky
- Balík ľadu
Tipy
- Počas stretnutia sa vyhýbajte zadržaniu dychu. Uskutočnite ľahké strečové cvičenia denne a doplňte úseky s ďalšími cvičeniami pre chrbát a slabinu. Kombinujte úseky bolesti brucha s ďalšími možnosťami liečby, ako je ultrazvuk alebo terapeutická masáž.
varovanie
- Poraďte sa s lekárom alebo fyzikálnym terapeutom, ak vaša bolesť pretrváva, alebo pre personalizovaný plán liečby. Zastavte cvik okamžite, ak pocítite nejakú bolesť alebo nepohodlie.
