Mnoho cvičiteľov a telocviční návštevníci prejdú v pohybe, niekedy si zakúpia najnovšie fitness triky a niekedy sa pokúšajú o najnovšiu strašlivú diétu v nádeji, že dosiahnu pevnú strednú časť. Abs stravu je jedna taká strava, ale na rozdiel od mnohých diét, Abs zdôrazňuje zdravé výživové princípy, ktoré sa zhodujú s prísnymi princípmi cvičenia.
Mechanika
Abs filozofia odporúča dobre zaoblený prístup k dosiahnutiu vyrezávaného brucha, ktorý zahŕňa kardio tréning, abs-špecifické cvičenia, ďalšie cvičenie odporu a dietetické zložky, ktoré zahŕňajú všetky metódy potrebné pre cvičenca znížiť. Podľa Americkej akadémie športovej medicíny je "spot redukcia" - prax zamerania iba na brušný tuk v snahe znížiť jej veľkosť - je fyziologicky nemožné, pretože zásoby tuku zahŕňajú celé telo človeka. To znamená, že aj riešením iných "problémových oblastí" môže osoba riešiť tuk okolo jej strednej časti.
V akcii
Uvedenie Abs stravy v akcii znamená robiť silový tréning, kardio a cvičenia, ktoré špecificky zameriavajú abs na fungujúci, ľahko sledovateľný cvičebný režim. Odporúčanie tréning cvičenie, či už používajú telesnú hmotnosť, ako je v krídlach a pull-up, alebo zahŕňajú voľné závažia alebo kábel naložené stroje, sú odporúčané trikrát týždenne. Brušné tréningy sa vykonávajú dvakrát týždenne a pozostávajú z "super-nastavenia", niekedy označovaného ako okruhový tréning, kde cvičiteľ vykonáva sériu brušných prác, ako sú drvenie, sedenie, upínanie nohy alebo dosky bez odpočinku medzi cvičením.
Kardio práca
Okrem bežnej kardiologickej práce vykonanej počas tréningových dní s tréningom na diétu sa odporúča viac kardiológov v "dní mimo", keď cvičiteľ nie je zapojený do pravidelného tréningového dňa. Napríklad, ak cvičiteľ zvolí pondelok, stredu a piatok ako svoje silové tréningové dni, a utorky a štvrtky budú pozostávať z ľahkého kardia ako rýchle chôdze, ľahké jogging, rekreačné plávanie alebo mierne cyklovanie.
diéta
Správna výživa a dodržiavanie prísneho stravovacieho režimu sú prvoradé pre úspech stravy Abs. Podľa "The Abs Diet" autorovi Davidovi Zinczenko plán umožňuje dieters jesť šesť menších jedál denne v snahe obmedziť hlad, znížiť šance na prejedanie a zapojiť človeka metabolizmus pomôcť pomôcť zbaviť svoje stredné časti brušného tuku. Potraviny, ako sú celé zrná, čerstvé ovocie a zelenina a chudé mäso, sa odporúčajú nad spracovanými potravinami, tukovým mäsom a sladkými občerstvami a dezertmi.
Príklady cvičenia
Príkladom tréningu, ktorý odporúčajú redaktori časopisu "Men's Health", je Abs dieter, ktorý vykonáva jednu alebo dve sady 12 až 15 opakovaní každej z cvičení, ktoré sa zaoberajú všetkými hlavnými časťami tela v pondelok. Utorok znamená ľahké kardio ako chôdza po dobu najmenej 30 minút, po ktorej nasleduje streda opakovanie v pondelok, ale abs-špecifické práce je pridaná bez času odpočinku medzi cvičeniami. To isté sa deje aj v piatok, zatiaľ čo vo štvrtok sa opakuje utorok svetlo kardio prístup.
