Ak ste sa pokúšali vyradiť vlasy s malým alebo žiadnym šťastím, môžete mať nejaký nedostatok vitamínu. Vitamíny sú nevyhnutné pre zdravé vlasy a trvalý rast. Môžu uvoľňovať suchosť, zahusťovať vlasovú šachtu, eliminovať roztrhnuté konce, zastaviť zlomenie a zabrániť predčasnému pleteniu a šediveniu. Vitamínové doplnky alebo potraviny obohatené vitamínom A a C, biotínom a niacínom môžu pomôcť transformovať matné, stresované a oslabené vlasy na lesklé, lesklé, lesklé a rýchlejšie rastúce zámky.
Vitamín A
Vitamín A je dôležitý vitamín pre rast vlasov. Je to vitamín rozpustný v tukoch, čo znamená, že sa môže skladovať v tele a nachádza sa v potravinách, ako sú vaječné žĺtky, pečeň, špenát, sladké zemiaky a ustrice. Vitamín A podporuje zdravú pokožku, nechty a vlasy. Pomáha rastu kostí a pomáha telu spracovávať myelín, ochranný obal okolo nervových vlákien. Keď užívate doplnky, môžete ľahko predávať, čo ironicky môže spôsobiť vypadávanie vlasov a suchosť pokožky hlavy a pokožky. Riziko predávkovania je minimálne pri konzumácii obohatených potravín s obsahom vitamínu A. Telo premieňa beta-karotén na vitamín A, takže konzumácia potravín ako mrkva, marhule, tekvica, mango a papriky môže pomôcť udržať hladiny vitamínu A.
Vitamín C
Vitamín C pomáha pri výrobe kolagénu, spojivového tkaniva zodpovedného za udržiavanie tkanív a orgánov tiel spolu. Keď máte nedostatok vitamínu C, môžu sa vaše vlasy cítiť slabé. Môže dôjsť aj k poškodeniu a roztrhnutiu. Fajčiari, podľa článku na internetovej stránke Stop Stop Loss Now, môžu mať nedostatok vitamínu C a potrebujú dvojnásobné množstvo nefajčiarov. V článku z Mayo Clinic 2010 sa poukázalo na Výbor pre výživu a výživu v USA odporúčaný denný príjem lekárskeho ústavu. Denný príjem 90 miligramov vitamínu C pre mužov starších ako 18 rokov bol navrhnutý, 75 mg pre ženy, 85 mg pre tehotenstvo a 120 mg pre dojčenie. Nemali by ste prekročiť 2 000 miligramov denne. Červené a zelené papriky, brokolica, citrusové plody, paradajky a bobule sú dobrým zdrojom vitamínu C.
biotín
Biotín alebo vitamín B-7 je vitamín B komplexu vhodný na prevenciu vypadávania vlasov a predčasného šednutia. Biotín podporuje elastickosť vo vlasovej kôre, podľa článku na internetovej stránke Nutro Vita, zatiaľ čo zahušťovanie kožiek eliminuje poškodenie. Tento článok tiež uviedol, že nedostatky biotínu môžu viesť k dermatitíde spôsobenej seborea, čo spôsobuje svrbenie vlasov, suchú a šupinatú. Sójové bôby, banány, orechy, melón, morské ryby, mäso a hydina sú bohaté na biotín.
niacín
Niacín alebo vitamín B-3 je vo vode rozpustný vitamín, o ktorom je známe, že dilatuje krvné cievy. Pri užívaní doplnkov môže dôjsť k "splaveniu" niacínu. Toto je výsledok rozšírenia kapilár, čo umožňuje lepšiu cirkuláciu krvi na vyživovanie vlasovej pokožky a vlasových folikulov. Vyplachovanie vo väčšine prípadov je neškodné. Môže však naznačovať toxicitu, ktorá sa vyskytuje pri príliš vysokej úrovni niacínu, rizikovým faktorom doplnkov.
Článok publikovaný na Add Hair.com diskutoval o účinku niacínu s rastom vlasov, čo naznačuje, že nielen stimuluje rast vlasov, ale minimalizuje akumuláciu cholesterolu. Keď sa cholesterol vytvára na pokožke hlavy, prevádza sa na enzýmovú 5 alfa reduktázu. Zvýšenie tohto enzýmu je podľa článku Androgenetic Alopecia.com spojené s plešatím u mužov a žien. Krevety, ryby, chudé červené mäso, mliečne výrobky, fazuľa, mandle, mrkva a zeler sú bohaté na niacín.
