Čo keby ste mohli počúvať svoje telo a presne vedieť, čo jesť? Nájdenie svojho Ayurvedic dosha vám môže pomôcť urobiť práve to. Systém ayurvedickej medicíny je systém, ktorý je po stáročia pochádzajúci z Indie. Na rozdiel od západnej medicíny zohľadňuje celú osobu - telo, myseľ a ducha - a zameriava sa skôr na vytvorenie optimálneho zdravia ako na liečbu chorôb.
Podľa Ayruvedy existuje päť základných prvkov tvorby - voda, oheň, zem, priestor a vzduch. Tieto päť prvkov existujú vo všetkých formách hmoty, rastlín, zvierat a vy tvoríte energiu, ktorá sa označuje ako tri dávky: vata, pitta a kapha. Na základe toho, ktoré dávky (alebo kombinácie dávok) ste, môžete optimalizovať stravu a životný štýl na základe vašich osobností a typu tela.
Každý človek má všetky tri dávky v jedinečných rozmeroch, aj keď väčšina ľudí môže byť dominantnejšia v jednom alebo dvoch dávkach. Podiel dávok určuje vašu osobnosť a fyziologickú odpoveď na určité potraviny a cvičenie.
Zistenie vášho dominantného typu dosha vám umožňuje naučiť sa, ako vyvážiť túto energiu pre zdravšiu myseľ, telo a duch s použitím ayurvedickej stravy, cvičenia a zdravého životného štýlu.
Tu je pohľad na charakteristiky každej doshy. Pozrite sa, čo s vami rezonuje.
Ste Vata?
Vata dosha je symbolom vzduchu a priestoru a je spojená s pohybom. Takže typy vata majú tendenciu byť veľmi energetické, kreatívne, vždy sa pohybujú a majú veľké nadšenie pre život.
Osobnostné rysy: Keď nie sú vyvážené, typy vata môžu mať časté výkyvy nálady a ľahko sa prekonávajú. Môžu sa ľahko stať zúrivými, znepokojujúcimi alebo majú úzkostné poruchy, najmä v stresových situáciách. Avšak, keď sú v rovnováhe, sú radosťou, zábavou a často sa klaňajú do svojej kreatívnej povahy.
Fyzikálne vlastnosti: Vaty majú zvyčajne štíhly a agilný typ tela. Obvykle majú suchú kožu a vlasy spolu so studenými rukami a nohami. Ich tráviaci systém môže byť veľmi citlivý, čo vedie k častému nadmernému nadúvaniu, bolesti plynov a žalúdka. Keď je vata z rovnováhy, môžu ľahko schudnúť, byť zapálená a zažívať nepokoj.
Najlepšia diéta pre Vatas
Potraviny, ktoré vyrovnávajú vata dosha sú sladké, slané a kyslé. Pretože typ vata je chladný a suchý, mali by jesť viac zdravých tukov, olejov a teplých jedál. A mali by sa vyhnúť príliš veľa štipľavých, trpkých a sťahujúcich sa potravín.
Sacharidy: Vatas sa darí na ryži, pšenici a sladké alebo ťažké ovocie, ako banán, mango, kokosový orech, avokádo, papája a ananás. Mali by jesť menej suché a ľahké ovocie ako hrozienka, sušené brusnice, čerstvé brusnice, jablká a granátové jablko. Ajurvédski lekári odporúčajú vaty, aby minimalizovali príjem surovej zeleniny a jedli veľké množstvo varenej zeleniny.
Proteíny: Treba sa vyhnúť fazuľkám, pretože môžu ľahko zhoršiť tráviaci systém. Tofu, tempeh a mung fazuľa sú výnimky. Vajcia a ryby sú najlepšie živočíšne bielkoviny na konzumáciu.
Tuky: Malé prírastky kokosového oleja a extra panenského olivového oleja môžu byť prospešné pre tráviaci systém.
Korenie: Vaty by mali vyskúšať bazalka, čierne korenie, kardamom, koriandro, škoricu, kebab, kefín, fenikel, zázvor, estragón, tymian a šalvia.
HIIT to! Foto kredit: Astarot / iStock / GettyImages Najlepšie cvičenie pre Vatas
Typy Vata sú rýchle pohyby s krátkymi výbojmi s vysokou energiou. Takže školenia HIIT, Tabata, tanec, šprinty a plávanie sú skvelé možnosti. Ak chcete vyvážiť tieto vysoko intenzívne tréningy, je najlepšie zapojiť sa do relaxačných, rytmických aktivít ako jóga, tai chi, pešia a ľahká cyklistika.
Vzhľadom k tomu, že typy vata majú tendenciu byť chladné a suché, môžu mať prospech z horúcej jogy alebo intenzívnejšej formy ako ashtanga alebo power jóga, aby vytvorili viac tepla zvnútra. Počas zimných mesiacov sa odporúča, aby sa pohybovali v interiéri.
Si Pitta?
Pitta dosha je symbolom ohňa a vody a je spojená s transformáciou. Pitta typy majú tendenciu byť ohnivé, rýchlo vnímavé, poriadne, romantické, sebavedomé, vášnivé a nebojí sa zdieľať svoje skutočné emócie a myšlienky.
Osobnostné črty: Keď sú druhy pitta ľahko agresívne, konkurencieschopné, náročné a ľahko podráždené v stresových situáciách, keď sú nevyvážené. Avšak v rovnováhe sú typy pitta ostré, odvážne a majú výborné koncentračné schopnosti.
Fyzikálne vlastnosti: Pitta riadi metabolické, energetické a tráviace systémy organizmu. Majú veľkú chuť a vynikajúcu schopnosť trávenia potravy dobre. Pitta typy majú tendenciu mať stredne veľké telo a hmotnosť spolu s teplou telesnou teplotou. Môžu trpieť nadmerným telesným teplo, pálenie záhy, poruchami trávenia, vredmi, kožnými vyrážkami a pocitmi pálenia.
Najlepšia diéta pre Pittas
Potraviny, ktoré vyvažujú pitta dosha, sú sladké, horké a príťažlivé. Keďže pittas majú tendenciu prehrievať, je najlepšie vybrať si chladiace potraviny a kvapaliny a vyhnúť sa všetkým príliš horúcim, pikantným, štipľavým, slaným alebo kyslým.
Sacharidy: S pitta silným zažívacím systémom pracujú najlepšie s väčšinou uhľohydrátov ako pšenica, ryža, jačmeň a ovos. Môžu však mať problémy s kukuricou, ražou a proso. Všetky ovocie pracuje pre pittas, s výnimkou kyslého ovocia, ako je grapefruit. Pittas funguje dobre so všetkými hľuzami a takmer všetkou zeleninou, s výnimkou pikantnej papriky, cibule, cesnaku, reďkovky, baklažánu a paradajok.
Proteín: Pittas by mal minimalizovať príjem hovädzieho mäsa a morských plodov, ale robia dobre s bielym mäsom. Najlepšie rastlinné zdroje bielkovín zahŕňajú zrná uvedené vyššie a väčšinu fazule, strukovín, orechov a semien.
Tuky: Vyhnite sa olejom ako sezam, mandle a kukurica. Olív a kokos sú najlepšie.Pitty dobre robia všetky orechy, semená, kokosové orechy a avokádo.
Korenie: Dosiahnuť rovnováhu ako pitta s harmančekom, fenyklom, jazmínom, levanduľou, mätou a santalovým drevom. Sladidlá sa môžu využívať s mierou, okrem melasy a medu.
Choďte vyliezť na skalu! Foto kredit: warrengoldswain / iStock / GettyImages Najlepšie cvičenie pre Pittas
Typy Pitta sú známe ako silné a majú konkurenčnú povahu. Môžu byť čerpané z intenzívnych fyzických aktivít zameraných na vytrvalosť, ako sú horolezectvo, maratóny, triatlóny a horúca joga. Aktivity ako basketbal, tenis, futbal a iné športy môžu uspokojiť ich túžbu po súťaži.
Na vyrovnanie ich vnútorného tepla by pittas mal podporovať chladiace aktivity vo vode, ako je plávanie, surfovanie a paddleboarding, alebo zimné športy ako lyžovanie a snowboarding. Ak ste pitta a máte radi horúce hodiny, ako je horúca joga alebo výlety v horúčave, dávajte pozor, aby ste sa vyhli nadmernému sami seba. Zvážte prerušenie a upokojenie hodín yinovej jogy alebo dlhé, ploché chodníky niekoľko dní v týždni.
Ste kapha?
Kapha dosha je symbolizovaná vodou a zemou a je spojená s plynulosťou. Kapha typy majú tendenciu mať pokojnú a zhromaždenú osobnosť, s vrodenou schopnosťou byť trpezliví a zdá sa, že majú starostlivý a starostlivý správanie.
Osobnostné rysy: Keď sa vyvíjajú zostatky, kapha typy môžu hromadiť, získať váhu, odolávať zmenám a byť tvrdohlavý v stresových situáciách. Avšak, keď sú v rovnováhe, kaphas sú zakotvené, prítomné a užívať si jednoduchosť života.
Fyzikálne vlastnosti: Kapha riadi celú štruktúru tela, pretože drží bunky dohromady, aby vytvorili svaly, tuky a kosti na tele. Kapha typy majú tendenciu silnú tvorbu, silné vlasy, vynikajúcu pleť a pravidelné trávenie. Môžu trpieť astmou, cukrovkou a depresiou a môžu sa snažiť udržať zdravú hmotnosť. Tiež je známe, že vyžadujú viac hodín spánku a majú sklon k nadmernému spánku.
Najlepšia strava pre Kapha
Potraviny, ktoré vyvažujú kapha dosha sú štipľavé, trpké a sťahujúce. Keďže kaphas majú tendenciu byť ťažké, najlepšie pracujú s ľahšími jedlami bez veľkého množstva olejov a mali by vyhnúť príliš veľa sladkých, slaných alebo kyslých potravín. Musia mať na pamäti, aby sa neprejedali alebo nestarali o žiadne konkrétne jedlo.
Sacharidy: najlepšie na ovsených vločkách, quinoa a väčšine ryže, ale zrná by mali byť obmedzené. Choďte na ovocie, ktoré je svetlé ako jablká, hrušky, brusnice a bobule. Vyhnite sa sladké, suché a ťažké ovocie ako banány, kokosové orechy, dátumy a melóny. Väčšina stravy kapha by mala byť zelená zelenina ako listová zelenina, brokolica a okra. Môžu si vychutnať niektoré hľuzy, ako sú sladké zemiaky a tekvica.
Proteíny: Prilepte na vajcia, ryby a fazuľa. Takmer všetky fazule pracujú pre kaphas, s výnimkou sójových bôbov. Akékoľvek jedlá obsahujúce sóju, napríklad tofu a tempeh, by sa mali vyhnúť. Mäso, najmä červené mäso, by malo byť obmedzené.
Tuky: Kaphas by mal obmedziť príjem tuku a oleja na malé množstvá denne - jednu až dve polievkové lyžice na jedno jedlo. Zdravé orechy, semená, avokádo a kokosový olej sú najlepšie.
Vezmite veci svojim vlastným tempom. Fotografický kredit: NataliaDeriabina / iStock / GettyImages Najlepšie cvičenie pre Kapha
Kapha typy sú známe, že sa pomaly-chodil a život na vlastnú rýchlosť. Môžu byť pritiahnuté k pozornému cvičeniu, ako je jóga, príroda prechádzky a qi gong.
Pre intenzívnejšie úsilie, ktoré začínajú dlhým zahrievaním alebo s nízkym dopadom na aktivity, ako je cyklistika, plávanie a turistika môžu byť najviac motivujúce pre kaphas. Ranná jogová rutina alebo prírodná prechádzka funguje aj v prospech kapha.
Co si myslis?
Takže, ktoré dosha alebo doshas ste vy? Dajte nám vedieť v komentároch nižšie. Aj keď je zriedkavé, že každá charakteristika vášho dominantného typu dosha rezonuje s vami, implementácia nadčasových ayurvedických stravovacích princípov a pokynov vám môže pomôcť vyrovnať akékoľvek problémy, ktorým čelíte vo vašej mysli a tele, ako aj pomôcť prijať vašu skutočnú povahu. Najlepší spôsob, ako zistiť, čo dosha alebo doshas ste, je vidieť Ayurvedic lekára.
