Uznávajúc, že zdraví zamestnanci sú produktívnejší, mnohé firmy ponúkajú wellness programy, ktoré pomáhajú svojim pracovníkom dosiahnuť bežné ciele v oblasti zdravia alebo fitness. Odvykanie od fajčenia, poradenstvo v oblasti výživy a fitness počas pracovného času sú len niektoré z ponúkaných vecí v oblasti formálnych wellness programov.
Ak máte pocit, že remodelovanie vášho životného štýlu uvoľní skrytú energiu, prečo by ste nemali vytvoriť svoj vlastný personalizovaný wellness program? Niekoľko úvah vám môže pomôcť začať.
Získajte fyzické
Stalo sa trochu módne odmietnuť dôležitosť fyzických osôb, keďže vydanie v roku 2012 Cochrane Review klinických štúdií s viac ako 180 000 ľuďmi zistilo, že nemajú žiadny vplyv na mortalitu alebo zdravie pacienta.
Existuje však veľa presvedčivých dôvodov na získanie kontroly, najmä ak máte nízku výdrž. Fyzická môže odhaliť problémy, ktoré všetko cvičenie a zelenina na svete nesprávne (a niektoré to bude). Problémy štítnej žľazy, cukrovka a iné stavy môžu vyžadovať prekonanie lekárskej starostlivosti. Ak ste už dávno sedeli, Váš lekár vám môže poskytnúť povolenie na intenzívne cvičenie, ktoré vás pohne do svietivosti.
Fyzická môže odhaliť problémy, ktoré vyžadujú lekárske riešenia. Foto kredit: ipopba / iStock / GettyImages Renovujte svoju diétu
Či už potrebujete schudnúť alebo nie, vynikajúca výživa je nevyhnutná pre každý dobrý wellness program. Skúste udržiavať denník jedla asi týždeň a identifikujte oblasti, ktoré vás znepokojujú. Príliš veľa cestovín alebo vyprážané jedlo? Nie je dostatok zeleniny? Porovnajte váš príjem potravy s aktuálnymi usmerneniami týkajúcimi sa potravín pre Američanov. Malé zmeny vo vašej strave môžu priniesť veľké výsledky. Podľa časopisu Circulation pitie iba 1 alebo 2 plechovky sladkej sódy denne zvyšuje riziko diabetu o 26 percent.
Ak potrebujete schudnúť, pomaly a stabilne zvíťazí v pretekoch. Jeden až 2 libry týždenne je zdravá miera straty hmotnosti, podľa odporúčaní Národného inštitútu zdravia (NIH) pre bezpečnú chudnutie. Ak chcete stratiť libru, musíte spáliť 3 500 viac kalórií, než ste konzumovali. Môžete to urobiť za týždeň jednoduchým vyrezaním dvoch alebo troch plátkov chleba a každodennou prechádzkou po 45 minútach.
Pridať do cvičenia
Koľko cvičení by ste mali dostať? Pre dobré zdravie, minimálne 150 minút týždenne s aerodynamickým cvičením strednej intenzity alebo s vysokou intenzitou aktivity po dobu 75 minút. Ak ste naozaj stlačený čas, vysoko intenzívny intervalový tréning (HIIT) môže spáliť viac tuku za 20 minút ako 50 minút plnej stlačenej aktivity. Je to spôsob výcviku, ktorý zahŕňa striedanie krátkych výbuchov extrémnych snáh s dlhšími intervalmi, ako to ľahšie.
Odborný tréning s hmotnosťou zníži hladinu cholesterolu, zlepší citlivosť na inzulín a zvýši hustotu kostí a svalovú hmotu, pričom druhá z nich vám prinesie vyšší metabolizmus v pokoji a celkovú lepšiu výdrž.
Zahrňte meditáciu
Môžete byť v dokonalej fyzickej kondícii, ale ak je vaše emocionálne a duševné hlásenie o počasí chronicky búrlivé a hroziace, čo to má zmysel? Zatiaľ čo pozitívna fyzická aktivita určite posilní endorfíny, tak vyčistí vašu myseľ a kopíruje pozitívnejší postoj.
Meditácia s vedomím je ľahké sa naučiť a výplaty sú obrovské pri znižovaní úzkosti, depresie a iných problémov duševného zdravia, podľa Americkej psychiatrickej asociácie.
