Voda je životne dôležitá pre mnohé funkcie vo vašom tele, vrátane metabolizmu. Je tiež dôležitá pre prepravu živín a kyslíka, čo pomáha zvyšovať energiu, takže môžete maximálne vynaložiť úsilie na cvičenie. Môže tiež pomôcť potlačiť chuť do jedla, čím sa zabráni prejedaniu. Ale hltajúce množstvo vody môže spôsobiť zhoršenie a zabránenie úbytku telesnej hmotnosti, najmä ak nekonzumujete vyváženú stravu a nedostanete dostatok cvičenia.
Zadržiavanie vody
Príležitostne, tie extra libier sú čiastočne "váha vody". Ak pijete veľa vody v jednom sedení - na rozdiel od toho, že počas jedného dňa - vaše obličky nebudú schopné držať krok a vyhnúť prebytočnej vode. Prebytočná tekutina vo vašom tele tiež narušuje rovnováhu elektrolytov v tele, ktoré sú zodpovedné za reguláciu vody. Okrem toho, ak je vaša strava s vysokým obsahom sodíka a nízkym obsahom draslíka, máte väčšiu hrozbu na zadržanie vody.
Znečisťujúce látky a prírastok hmotnosti
Pitie väčšieho množstva vody môže tiež zvýšiť vašu expozíciu znečisťujúcim látkam, najmä ak voda nie je filtrovaná alebo čistená. Niektorí prirodzené zdravia, ako napríklad Brenda Watsonová, spoluautor stratégie Detox, sa domnievajú, že znečisťujúce látky narúšajú funkcie v tele, ktoré zohrávajú úlohu pri strate hmotnosti, vrátane metabolizmu a hormonálnej aktivity. V štúdii uverejnenej v časopise "Obezita" v roku 2010 belgickí vedci zistili, že niektoré perzistentné organické znečisťujúce látky sú významne spojené s indexom telesnej hmotnosti, tukovou hmotou a subkutánnym a brušným tukom.
komplikácie
Neznižuje sa hmotnosť v porovnaní s iným dôsledkom nadmerného množstva vody - hyponatrémie. Táto situácia nastáva, keď pijete veľké množstvo vody v krátkom čase. Spôsobuje zriedenie krvi a elektrolytov a môže viesť k zdravotným problémom, ako je nevoľnosť, zvracanie, zmätenosť, svalové kŕče, záchvaty a opuch mozgu. Hyponatrémia je zriedkavý stav a primárne postihuje maratónskych bežcov alebo triatlonistov, ale to neznamená, že nie ste ohrození. Bez okamžitej lekárskej starostlivosti môže byť hyponatrémia smrteľná.
Množstvo vody na pitie denne
Nie je tu žiadne množstvo pitnej vody. Závisí to od rôznych faktorov, ako je váha, úroveň aktivity, prostredie - napríklad horúce, vlhké a studené - a vaša prirodzená miera potenia. Aj tehotenstvo ovplyvňuje vaše potreby vody. Zatiaľ čo sa diskutuje o tom, či by ste mali používať smäd ako indikátor, kedy piť vodu, lekársky inštitút hovorí, že môžete. IOM uvádza všeobecné odporúčania z celkovej vody zo všetkých nápojov a potravín pre ženy a 91 oz pre mužov denne. Výživa alebo dietetik vám môže pomôcť určiť konkrétnejšie sumy pre vaše potreby.
