Plantárna fascia je silné spojivové tkanivo, ktoré podporuje oblúk nohy. MayoClinic.com vysvetľuje, že plantárna fascia sa rozprestiera od pätovej kosti po prsty. Ak dôjde k poraneniu v tejto oblasti, ide o bolesť alebo zápal spojivových vlákien. Plantárna fasciitída je stav, pri ktorom dochádza k pretrhnutiu tejto oblasti v dôsledku ohýbania alebo pretiahnutia akejkoľvek oblasti spojivového plantárneho tkaniva. Jedinci, ktorí sú najviac ohrození ruptúrou plantárnej fascie, zahŕňajú športovcov, starších ľudí v dôsledku oslabených spojivových vlákien a tých s abnormalitami chodidiel, ako sú vysoké oblúky alebo ploché chodidlá.
Krok 1
Držte balík ľadu nad zranením. Ľud uľahčí pocit bolesti sprevádzajúceho prasknutie. Aplikujte balík ľadu trikrát denne až na 20 minút na jedno nastavenie. Na oblasť neklaďte surový ľad. Ak nemáte balenie ľadu, uistite sa, ľad je pokrytý uterákom alebo handričkou. MayoClinic.com navrhuje vyskúšať zmrzlú vodu naplnenú papierovú pohár, aby sa prehodil cez oblasť nepohodlia ako alternatívu.
Krok 2
Odpočítajte zranenú nohu. Snažte sa pohybovať nohou, pretože to môže ďalej poraniť prasknutú oblasť. Klinika športových úrazov naznačuje, že sedí alebo sa položia s nohou zdvihnutou niekoľko dní. Odpočinok zranenia zníži napätie na nohe a zníži zápal.
Krok 3
Užívajte protizápalové lieky. Lieky, ktoré obsahujú nesteroidné protizápalové lieky alebo NSAIDS, vrátane ibuprofenu, naproxénu alebo aspirínu, pomôžu zmierniť bolesť. MayoClinic.com to naznačuje ako dočasnú úľavu, pretože nedokáže opraviť prasknutie; znižuje to len nepríjemné pocity. Obráťte sa na svojho lekára, ak potrebujete intenzívnejšie lieky na pretrhnutie.
Krok 4
Predám ortotické opory. Podpory oblúkov nájdete v miestnych lekárňach. Americká akadémia rodinných lekárov naznačuje, že kupuje husté a mäkké značky oblúkových podperiek, ktoré poskytujú pohodlie pre nohy pri chôdzi. V závažnejších prípadoch roztrhnutia sa zvyčajným ortoptikom bude vyžadovať lekársky predpis.
Krok 5
Začnite používať nočnú dlahu. Nočné dlahy sú určené na udržanie členku v neutrálnej polohe počas spánku. Nočná dlaha je komerčne dostupná alebo môže byť prispôsobená vašej nohe. Porozprávajte sa so svojím lekárom ohľadne najlepšej možnosti Vášho stavu.
Krok 6
Stretnite oblúky. Jednoduché strečingové cvičenia sú užitočné pri liečbe prasknutia plantárnej fascie. Americká akadémia rodinných lekárov poznamenáva, že teľa sa tiahne na schodoch alebo so sklonenou doskou, ktorá sa robí ráno, môže posilniť svaly nohy.
Veci, ktoré budete potrebovať
- ľad
- Protizápalové lieky
- Arch podporuje
Tipy
- Zvážte zmenu obuvi, ak spôsobia tlak na oblasť nohy. V prípade silnej bolesti pri pretrhnutí vyhľadajte lekársku pomoc predtým, než začnete skúšať domáce lieky.
varovanie
- Počkajte pár dní po poranení, aby ste si pretiahli nohy a lýtkové svaly.
