Vaše telo nemá kúzelnú prestávku, po ktorej stráca tuk, takže môžete mať zdravú občerstvenie pred spaním bez toho, aby ste automaticky získali váhu. Pitie proteínového chvenia pred spaním má určité výhody pri chudnutí, pretože bielkoviny zvyšujú metabolizmus a stimulujú budovanie svalov. Úlohou je zabezpečiť, aby kalórie vo vašom chvenie nezničili denný kalóriový cieľ.
Kalórie v Protein Shakes
Môžete nahradiť jedlo s trepaním, vychutnať si ho ako občerstvenie alebo ho vypiť hneď pred spaním, ale ak proteínový chlieb pridá kalórie nad normálny denný príjem, bude to viesť skôr k zvýšeniu hmotnosti než k strate. Foto úver: Andy Whale / The Image Bank / Getty Images Proteinový chvenie môže znieť ako zdravý doplnok k diétám na zníženie telesnej hmotnosti - a proteín podporuje stratu hmotnosti - ale váš úspech závisí od toho, ako sa používa. Môžete nahradiť jedlo s trepaním, vychutnať si ho ako občerstvenie alebo ho vypiť hneď pred spaním, ale ak proteínový chlieb pridá kalórie nad normálny denný príjem, bude to viesť skôr k zvýšeniu hmotnosti než k strate. Práškové proteíny používané na výrobu koktailov majú množstvo kalórií, takže môžete zistiť, že niektoré značky majú viac alebo menej, ale ako všeobecné usmernenie môžete počítať len s práškom, ktorý má 110 až 170 kalórií na porciu.
Prášok sa tiež musí miešať s nápojom, aby sa pretrepal. Môžete ísť s vodou, aby ste sa vyhli viac kalórií, ale ak si vyberiete šálku odstredeného mlieka alebo pomarančového džúsu, pridáte 83 kalórií a 112 kalórií. Váš proteínový chlieb je až až 282 kalórií, čo stačí na zničenie stravy, ak kalórie nie sú vypočítané ako súčasť vášho celkového denného príjmu. Ak spotrebujete viac ako 500 kalórií, ako budete spáľať každý deň, znižujete telesnú hmotnosť a menej ako 500 kalórií vedie k strate libier počas týždňa.
Konzumácia kalórií pred posteľou
Hoci metabolizmus spomaľuje, keď spíte, stále pracuje a trávenie proteínov sa strávi a vstrebáva. Foto kredit: Tom Merton / OJO Images / Getty Images Keď sa podieľali na štúdii, malá skupina mladých mužov stratila väčšiu váhu, keď po 7:00 nekonzumovali, uviedli v roku 2013 Britský denník výživy. Dodatočná strata hmotnosti nebola spojená s tým, či spotrebované kalórie pred spaním. Bolo to pripísané skutočnosti, že konzumovali menej celkových denných kalórií, keď v noci nemali občerstvenie.
Ale popadnutie občerstvenia neskoro večera alebo pitie proteínového chvenia pred spánkom nebude mať vplyv na váhu, ak vaše občerstvenie neprekročí váš kalóriový rozpočet. Telo získava alebo stráca váhu v priebehu týždňov a mesiacov, keď konzumuje viac kalórií, než potrebuje energiu. Tieto nadbytočné kalórie sa hromadia, aby sa vytvorili extra libier bez ohľadu na to, v akom čase sa spotrebovali.
Ak chcete mať istotu, že občerstvenie pred spaním nevedie k prírastku hmotnosti, musíte sledovať, koľko a aký druh potravín alebo nápojov máte, uviedli vedci v článku publikovanom v článku Živiny v roku 2015. Spisovatelia odporúčali výber potravy potraviny alebo nápoje s menej ako 200 kalórií.
Výskumníci tiež poznamenali, že je lepšie konzumovať jediné makroživiny, ako je proteín, a nie zmiešané jedlo. Protein shakes sa hodia do tohto profilu, pokiaľ zvolíte kombináciu prášku a nápoja do 200 kalórií.
Protein Shakes pre chudnutie
Získanie bielkovín alebo sacharidov pred spaním môže zvýšiť rýchly metabolizmus. Foto kredit: yasuhiroamano / iStock / Getty Images Pokiaľ budete sledovať kalórie, mať proteínový chlieb pred spaním ponúka niekoľko výhod, ktoré ovplyvňujú stratu hmotnosti. Hoci metabolizmus spomaľuje, keď spíte, stále pracuje a trávenie proteínov sa strávi a vstrebáva.
Bielkovina, ktorú konzumujete pred spaním, stimuluje syntézu svalového proteínu počas spánku, podľa malej štúdie publikovanej v roku 2012 v oblasti medicíny a vedy v oblasti športu a cvičenia. Výsledkom je zlepšenie obnovy svalov a môže zabrániť alebo znížiť stratu svalov spojenú so starnutím alebo niektoré ochorenia, ako napríklad rakovina, zaznamenali správu o živinách.
Konzumácia bielkovín môže zlepšiť chudnutie, pretože používate viac kalórií na trávenie bielkovín ako iné makroživiny. Keď sa konzumácia proteínov konzumuje tesne pred spaním, množstvo energie, ktoré spálilo počas spánku, sa zvyšuje.
Získanie bielkovín alebo sacharidov pred spaním môže zvýšiť ranný metabolizmus, uviedli výskumníci v januári 2014 v časopise British Journal of Nutrition. Ich štúdia však zahŕňala len 11 subjektov, takže výsledky nemusia platiť pre každého. Keď ženy s nadváhou mali kazeínový prášok triasol pred spaním, cítili sa menej hladní ráno, podľa štúdie Aplikovaná fyziológia, výživa a metabolizmus v januári 2015. Všetky tieto malé efekty spolupracujú na spaľovaní viac kalórií.
Tipy o práškoch s proteínmi
Vzhľadom na jeho postupný účinok sa kazeín niekedy odporúča ako najlepší bielkovinový prípravok, ktorý sa má užívať pred spaním. Fotografický kredit: Jorge Gonzalez / E + / Getty Images Nákup proteínového prášku, ktorý sa použije na pretretie, môže byť zastrašujúci, ak nie ste oboznámení s produktmi. Nájdete tu množstvo značiek, ktoré ponúkajú veľa rôznych chutí prášku, a to aj v prípade, že to vyhovuje vašim potrebám. Zdroje bielkovín zahŕňajú vajíčka, hovädzie mäso, zeleninu, ako je hrach a sója, a mliečne bielkoviny srvátky a kazeínu.
Výcvik športovcov na budovanie svalov môže uprednostňovať kombináciu srvátky a kazeínu, pretože srvátka sa rýchlo vstrebáva, zatiaľ čo kazeín vstupuje do systému pomaly. Vzhľadom na jeho postupný účinok sa kazeín niekedy odporúča ako najlepší proteín, ktorý sa má užívať pred spaním, no k dnešnému dňu neexistujú žiadne dôkazy, ktoré by dokázali, že je to rozdiel.
Výber proteínového prášku sa často blíži k osobným preferenciám, ale keď je cieľom strata hmotnosti, spodná línia je počet kalórií na porciu.
