Cyklistika je zábavná a náročná aktivita, ale môže výrazne pozdvihnúť vaše telo. Štúdia netraumatických poranení u cyklistov na diaľku publikovaná v "American Journal of Sports Medicine" uvádza, že bolesti krku a ramien sa vyskytli u 20,4% jazdcov. Napriek jeho prevalencii nie je bolesť krku a ramien nevyhnutná a je možné sa jej vyhnúť prijatím preventívnych opatrení a cvičením na vyrovnanie svalov.
Zarovnajte chrbticu
Podľa doktora Nathana Weiho, reumatologa a autora, nesmie byť dôležitosť držania tela podceňovaná, pokiaľ ide o pochopenie bolesti krku a ramien, ktoré sa prejavujú pri jazde na bicykli. Spôsob, akým držíte chrbticu počas intenzívnej (alebo dokonca pokojnej) fyzickej aktivity, má obrovský vplyv na vaše kosti, svaly, šľachy, nervy a kĺby. To platí najmä pre športovcov, ako sú cyklisti, ktorí držia dlhú dobu pružné držanie tela. Jazda na bicykli môže byť ťažké na tele, ale správne kondicionovanie a posturálne cvičenie vám môžu pomôcť zostať zdravý a bez bolesti, keď ste na bicykli.
Zákon o vyvažovaní
Existuje niekoľko kľúčových svalov, ktoré sa podieľajú na bicykli, ktoré prispievajú k bolestiam krku a ramien, vrátane pektorov, kosoštvorcov, extenzorov krku a ohýbacích krkov - všetci prispievajú k stavu známymu ako syndróm horného kríža. Podľa Jeb Stewart, odborník na cvičenia, tréner a fitness, syndróm horného kríženia je bežný u cyklistov a je výsledkom svalovej nerovnováhy medzi prednou a zadnou stranou tela. Niektoré svaly sa stávajú tesné, zatiaľ čo iné, kvôli nedostatočnému využívaniu, sú slabé. Pevné svaly na krku a horných ramenách môžu narážať na nervy, krvné cievy alebo iné štruktúry a spôsobiť bolesti hlavy. Slabé svaly môžu umožniť telu zaujať postoj, ktorý môže spôsobiť dlhodobé štrukturálne problémy a bolesť.
Počúvajte svoje telo
Podľa Čadu Asplunda, lekára športového lekárstva a vášnivého cyklistu, niektoré z najčastejších príznakov spojených s bolesťami krku a ramien indukovanými na bicykli sú svalové napätie, bolesti hlavy, bolesť na hornej časti chrbta a krku a prsné brnenie. Pete Egoscue, anatomický fyziológ a autor knihy "Pain Free", verí, že takéto príznaky sú varovné signály z tela, že niečo nie je dobré. Verí, že bolesť a iné príznaky sú výzva na akciu, požiadavka organizmu, aby sme venovali pozornosť tomu, ako sa pohybujeme, a požiadavku na zavedenie svalovej rovnováhy do nevyváženého systému.
Vypracujte Kinks
Existuje niekoľko cvičení, ktoré môžete vykonať pred a po jazde na bicykli, aby pomohli znížiť nepríjemné pocity na ramenách a krku. Ron Fritzke, chiropraktik v Kalifornii, cyklista a bývalý maratónsky bežec, odporúča cyklistom, aby vykonávali cvičenia, ako sú reverzné ramená, lakovanie a šírka pohybových cvikov.
Uskutočnite krk ramenami obrátením ramien tým, že zdvihnite obidve ramená smerom k uchu a potom ich zamierte ramenami dozadu a nadol, keď vaše lopatky stlačia spolu. Toto cvičenie pomáha rozšíriť hornú chrbticu a otvoriť hrudník. Vykonávajte lakte lisy ohybom lakťov o 90 stupňov, ich zdvihnutím do výšky ramien a ich stiahnutím dozadu čo najviac. Lopatkové lisy pomáhajú priťahovať tesné svaly do ramenného pletenca. Vykonajte pohyby krku pomalým pohybom krku hore a dole (ohyb / predĺženie) a bok po boku (otáčanie) a potom priveste pravé ucho k pravému ramenu a ľavé ucho k ľavému ramenu (laterálna flexia). Toto cvičenie sa dotýka tesných krčných svalov.
Hľadajte intervenciu
Ak zažívate bolesť krku a ramien počas jazdy na bicykli, možno budete chcieť vyhľadávať starostlivosť od licencovaného poskytovateľa zdravotnej starostlivosti. Mnoho cyklistov má úžitok zo schôdzok s karosériami a chiropraktikmi a masážnymi terapeutmi. Iné terapie, ako napríklad akupunktúra a fyzikálna terapia, sú tiež užitočné pri liečbe bolesti alebo nepohodlia. Športovo orientovaní lekári vám poskytnú efektívne terapeutické terapie a naučí vás posturálne cvičenia, ktoré budete potrebovať, aby ste časom zostali zdraví.
