Či už je vašou úlohou schudnúť, udržať si váhu alebo zvyšovať váhu, cvičenie môže hrať kľúčovú úlohu pri hľadaní správnej rovnováhy medzi kalóriami a kalórií. Športovci na prísnom tréningovom pláne môžu spáliť značný počet kalórií a niektoré alebo všetky tieto kalórie môžu byť potrebné nahradiť, aby si udržali dobrú úroveň zdravia a energie. Investovanie väčšieho času do cvičenia však nevyhnutne neznamená, že potrebujete viac jesť. Vaším cieľom a úrovňou hladu by mali byť rozhodujúce faktory.
Hmotnosť cieľov
Ak už máte zdravú telesnú hmotnosť a chcete posilniť rutinné cvičenia predovšetkým na zlepšenie vašej kardiovaskulárnej kondície alebo vášho zdravia vo všeobecnosti, možno budete musieť trochu zvýšiť príjem kalórií, aby sa zabránilo strate hmotnosti. Ak chcete schudnúť, zvýšené cvičenie je efektívny spôsob, ako vám pomôcť vytvoriť deficit kalórií. V tomto prípade budete pravdepodobne chcieť znížiť kalórie a cvičiť viac, aby ste splnili váhu cieľov. Ak máte podváhu a chcete zlepšiť svoju fyzickú kondíciu prostredníctvom väčšieho cvičenia, budete potrebovať dostatočné množstvo jedla, aby ste kompenzovali spálené kalórie a stanovili prebytok kalórií potrebný na zvýšenie telesnej hmotnosti. Diskutujte o svojich cieľoch hmotnosti a dietetických plánoch a plánoch cvičenia so svojím lekárom predtým, než urobíte akékoľvek dramatické zmeny v súčasnom režime.
Zmeny chuti do jedla
Zmeny vo vašom cvičebnom programe môžu viesť k výkyvom vo vašej chuti do jedla. Zdá sa, že cvičenie ovplyvňuje ľudí inak, stimuluje chuť k jedlu v niektorých a znižuje ich v iných. Keď zvyšujete rutinné cvičenie, možno budete musieť sledovať váš príjem kalórií niekoľko týždňov, aby ste zistili akékoľvek neúmyselné zmeny v stravovacích návykoch.
Hľadanie rovnováhy
Ak neúmyselne strácate váhu v dôsledku rozšírenej rutiny cvičenia, skúste zvýšiť príjem potravy o 200 kalórií prírastkov, kým nebudete mať efekt, ktorý ste po. Ak chcete schudnúť, ale zistíte, že ste neustále hladní, skúste zvýšiť príjem kalórií o 100 kalórií. Pokiaľ vaše výdavky na kalóriu prekročia váš príjem, stále stratíte váhu. Pomalá strata hmotnosti je v dlhodobom horizonte zdravšia a udržateľnejšia.
dôležité informácie
Väčšina Američanov nemá dostatok cvičenia. Odporúčanie je 30-60 minút strednej intenzity cvičenie najmenej päť dní v týždni, podľa American College of Sports Medicine. Zatiaľ čo 30-minútové tréningy pravdepodobne nemajú významný vplyv na vaše potreby kalórií, pravidelné intenzívne zasadnutia hodinu alebo dlhšie môžu zaručiť zvýšenie kalórií, aj keď je vaším cieľom strata hmotnosti. Ak stratíte váhu v množstve vyššom ako 2 až 3 libry týždenne, musíte jesť viac energeticky hustých potravín na podporu zdravého úbytku hmotnosti.
