Ak ste veľmi motivovaní schudnúť, môžete kombinovať nízkokalorickú diétu s vysokým množstvom cvičenia. Zdá sa, že by ste mali spôsobiť pokles kíl, ale ak sa rýchlo prestane účinkovať, môžete urobiť nejaké bežné chyby pri chudnutí.
Existuje niekoľko dôvodov, prečo kombinácia nízkych kalórií s vysokým výkonom mnohých backfire, a dobrou správou je, že ak budete cvičiť menej alebo budete jesť o niečo viac, budete pravdepodobne poprsie cez vaše plató.
mylné
Jesť príliš nízke kalórie diétu môže spomaliť strata hmotnosti. Foto kredit: Osuleo / iStock / Getty Images Väčšina ľudí má jednu jednoduchú mylnú koncepciu, ktorá končí spomalením ich chudnutia. Ak budete jesť nízkokalorickú diétu a veľa vecí, pravdepodobne budete mať aj túto nesprávnu predstavu.
Mylná predstava je, že ak je niečo dobré, veľa je lepšie. Pokiaľ ide o obmedzenie kalórií a cvičenie, to nie je pravda. Opakom tejto nesprávnej koncepcie je, že zmierňovanie obmedzenia kalórií a cvičenie je najlepšie, a to je miesto, kde budete mať svoje najslednejšie výsledky chudnutie.
Undereating
Keď budete jesť príliš málo kalórií, vaše telo vstúpi do režimu hladovania. Foto kredit: Maridav / iStock / Getty Images Čo robí z rutiny s nízkym obsahom kalórií a vysokého cvičenia možnú poruchu ako nástroj na zníženie hmotnosti? Existuje niekoľko faktorov, ktoré spolupracujú, aby sa to stalo tvrdým prostredím na zníženie hmotnosti.
Prvým je reakcia vášho tela na obmedzenie nadmerného množstva kalórií. Všetci sme počuli o tom, že sa dostaneme do režimu hladovania a to je presne to, čo sa stane, keď ste chronicky podhodnotili. Musíte jesť menej kalórií za deň, ako vy spáliť, aby ste schudnúť, ale prevrhnutie váhy príliš veľa núti vaše telo, aby vo vašom mene, ktoré si nie ste vedomí. V časoch zníženej dodávky potravín, vaše telo potrebuje šetriť energiu, a to tým, že spomaľuje váš metabolizmus. Nevie, že ste hladoví a že máte k dispozícii chladničku plnú jedál.
Príliš veľa cvičení
Cvičenie bráni metabolizmu spomalenie obmedzenia kalórií. Foto kredit: Maridav / iStock / Getty Images Cvičenie bráni metabolizmu spomalenie obmedzenia kalórií, čo je dôvod, prečo je cvičenie a mierne rezanie kalórií zvyčajne efektívnym prístupom na zníženie hmotnosti. Zachytenie príliš ďaleko je to, čo sabotáže vaše ciele stratu hmotnosti.
Príliš veľa cvičení môže byť kontraproduktívne na úbytok hmotnosti z mnohých dôvodov. Ak podceňujete a príliš veľa trpíte, takmer určite nedosiahnete základné dietetické potreby vášho tela, ktoré signalizujú vášmu telu, že čas je ťažký a energia musí byť zachovaná pomalším metabolizmom.
9. augusta 2009. Cover article v "čas" časopis vyvolal rozruch tým, že tvrdí, že cvičenie sám o sebe nie je efektívny prostriedok na zníženie hmotnosti, pretože väčšina ľudí nadhodnocuje, koľko kalórií používajú v cvičení a nakoniec jesť viac kalórií, priebehu dňa. Napríklad, ak ste spálili 300 kalórií za hodinu cvičenia, možno si myslíte, že je v poriadku odmeniť sa za 300 kalórií. Väčšina ľudí si neuvedomuje, že ak by jednoducho sedeli na gauči a sledovali televíziu, mohli by spáliť približne 55 kalórií; takže naozaj len vytvorili deficit 245 kalórií a skončili jesť viac než to!
Iné faktory
Kombinácia s nízkym obsahom kalórií a vysokým výkonom môže tiež zmeniť hormóny vo vašom tele a zabrániť strate hmotnosti. Fotografický kredit: Estudi M6 / iStock / Getty Images Kombinácia s nízkym obsahom kalórií a vysokým výkonom tiež môže zabrániť úbytku hmotnosti tým, že zmení hormóny vo vašom tele, tvrdí výživový lekár Dr. Joseph Debe. Väčšina ľudí si neuvedomuje, že cvičenie je stresom pre telo. Mierny stres môže byť zdravý pre telo, ale príliš veľa stresu vedie k vyššej koncentrácii hormónu nazývaného kortizol. Nadmerný kortizol môže byť zodpovedný za zablokovanú stratu hmotnosti, najmä ak máte problémy strata tuku okolo brucha.
Riešenie
Pokúste sa meniť intenzitu tréningu, ak nemáte chudnutie. Fotografický kredit: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images Ak ste veľmi tvrdo pracovali pri jedle nízkokalorickej diéty pri cvičení veľa, ale ste prestali strácať hmotnosť, existuje jednoduché riešenie.
Prvým krokom je znížiť výkon na zdravú úroveň od 30 minút až po jednu hodinu denne. Variaďte intenzitu cvičenia zo dňa na deň, aby ste sa vyhli všetkým cvičeniu pri vysokej intenzite, čo deň po dni vytvára nadmerné kortizolové špičky. Nepoužívajte hodiny s vysokou intenzitou aerobiku viac ako trikrát týždenne. V ostatných dňoch je 45 až 60 minút ľahkej až stredne intenzívnej intenzity srdca, ako je chôdza, vhodná na zníženie telesnej hmotnosti.
Navyše sledujte príjem kalórií, aby ste sa uistili, že nedosiahnete podceňovanie a že nie ste nadmerne kompenzovaní za kalórie spálené počas cvičenia. Uistite sa, že konzumujete výživné potraviny a že sa nespoliehajte na hladovanie kvôli poklesu libier, pretože to nebude mať za následok trvalú stratu hmotnosti a môže spomaliť váš metabolizmus.
