Melanín je dôležitý pre zdravie vašej pokožky. Táto zlúčenina je pigment, ktorý chráni pokožku pred škodlivými účinkami slnečného žiarenia. Produkcia melanínu sa môže v priebehu času zvyšovať, aby sa pokožka stmavila a lepšie vás chránila pred vystavením slnku. Ale aby ste to urobili, potrebujete jesť správne potraviny, ktoré svojmu telu dodávajú živiny používané na výrobu melanínu.
Živočíšne výrobky
Zvieracie produkty môžu obsahovať viaceré živiny, ktoré pomáhajú pri výrobe melanínu. Jedným z dôležitých minerálov je meď, ktorá je potrebná vo veľmi malých množstvách, ale stále sa považuje za živinu nevyhnutnú pre telo. Meď pomáha produkovať melanín, rovnako ako elastín, bielkovinu, ktorá dodáva pokožke svoju elasticitu. Meď sa nachádza v ustriciach, mäsoch z orgánov - najmä pečene - a mäkkýšov, podľa zdravotníckeho centra Univerzity Maryland. Medzi ďalšie živočíšne produkty obsahujúce živiny, ktoré sa podieľajú na produkcii melanínu, patria kurčatá, morky a ryby, ako aj mliečne výrobky ako syr a mlieko.
Sója a semená
Sója je prospešná pre produkciu melanínu vo vašom tele vďaka živine nazývanej tyrozín. Jedná sa o aminokyselinu, ktorá sa používa na vytváranie bielkovín vo vašom tele. To sa nachádza v mnohých iných prírodných zdrojoch bielkovín, najmä sójových výrobkov. Môžete tiež nájsť tyrozín v tekvicových semenách, lima a sezamových semenách.
Ostatné potraviny
Mnoho ďalších potravín obsahuje malé množstvo tyrozínu, medi alebo iných živín, ktoré môžu pomôcť produkcii melanínu vo vašom tele. Zvážte konzumáciu orechov a strukovín, vrátane mandlí, arašidov a sušených fazulí. Tmavá listová zelenina môže byť užitočná, rovnako ako avokádo, banány, celozrnné výrobky a čokoláda.
dôležité informácie
Hoci môžete získať živiny potrebné na podporu produkcie melanínu prostredníctvom prirodzených diétnych zdrojov, môže to tiež stáť za to, aby ste si vzali doplnky výživy, najmä ak trpíte nedostatkom alebo máte obmedzenú výživu, ktorá vám bráni v získavaní potrebných živín. Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako užijete tieto doplnky, aby ste potvrdili, že sú pre teba bezpečné a že sa s nimi nesprávne nespájajú s inými liekmi alebo stavmi.
