Ľudia jesť cestoviny po stovky rokov a nie všetci majú nadváhu. Jedným istým spôsobom, ako sabotovať akúkoľvek stravu, je jesť viac ako vyhorete. Cestoviny sú považované za zrno a mali by byť zahrnuté vo vašej strave, ak je to vhodné. Podľa ministerstva poľnohospodárstva Spojených štátov by priemerný dospelý človek mal konzumovať 5 až 8 oz. zŕn denne. Pri výbere cestovín ako súčasti vašej stravy je potrebné zvážiť niekoľko vecí.
Úroveň aktivity
Väčšina dieterov, ktorí cvičenie často potrebujú viac zŕn vo svojej strave, než ostatní ľudia. Sacharidy v cestovinách a iných zrnách doplňujú zásoby energie vášho tela a udržiavajú hladinu cukru v krvi z máčania príliš nízke. Nikdy nerezajte príliš veľa sacharidov z vašej stravy, keď cvičíte ťažko, pretože to vedie k svalovej slabosti a únavy. Národná asociácia pre posilnenie a reguláciu odporúča, aby 45 až 55 percent vašich denných kalórií pochádza zo sacharidov.
Obsah bielkovín
Väčšina cestovín je vyrobená z pšeničnej múky a obohatená o bielkoviny a vlákninu, čo je výborná voľba komplexných sacharidov. Pridané vlákno a bielkoviny v cestovinách udržiavajú vaše telo tak, že ho absorbuje príliš rýchlo a spôsobí inzulínový hrot. Pridaný proteín vám pomáha udržiavať svalovú hmotu, ktorá je dôležitá pre stratu hmotnosti. Vyberte cestoviny s minimálne 6 až 7 gramov na porciu.
časti
Cestoviny sa hodia do väčšiny diét, ak sa jedia v správnom množstve. Ak sa snažíte schudnúť, dávajte pozor na príjem uhľohydrátov. Jedzte najskôr bielkoviny a postupujte s malými dávkami sacharidov spolu so zdravými tukami. To udržuje nízky hladinu cukru v krvi a pomáha proteínom nájsť cestu k vašim svalom efektívnejšie. Jesť príliš veľa cestovín, rovnako ako akékoľvek iné jedlo, zvyšuje váš inzulín a podporuje ukladanie tukov. Ak ste na stravu s hmotnosťou vyťaženú, trochu ste si vyberali cestoviny, ale vždy sa uistite, že s ním konzumujete bielkoviny a zdravé tuky. Držte sa malých porcií a zvyknite sa ich dennodenne. Tým sa udržuje váš metabolizmus vysoký a akumulácia tuku je nízka.
prírastky
Väčšina ľudí sama nejí pastelky. Vyvarujte sa konzervovaných omáčok a obväzov, pretože obsahujú veľa sodíka, čo vedie k zadržiavaniu vody. Zadržiavanie vody podporuje zvýšenie telesnej hmotnosti a spôsobuje, že sa cítite nafúknuté. Skúste varenie cestovín s olivovým olejom a čerstvými paradajkami. Vyhnite sa pridávaniu stolovej soli, kedykoľvek je to možné, aby sa znížil príjem sodíka. Drž sa ďalej od krémových omáčok, pretože väčšina z nich obsahuje vysoké množstvá nasýtených tukov, ktoré nie sú zdravé.
