Strata hmotnosti môže byť výzvou, pretože diéty často obmedzujú množstvo potravín, ktoré môžete konzumovať. Krevety poskytujú živiny ako vitamín B12, vitamín E, niacín a omega-3 mastné kyseliny. Krevety majú tiež nízky obsah nasýtených tukov. Tak dlho, ako budete jesť krevety v miernosti a kontrolu obsahu kalórií zvyšku vašej stravy, môžete jesť krevety a schudnúť.
Kalórie v krevety
3-unca časť varené krevety obsahuje 101 kalórií. Ak chcete schudnúť, musíte spotrebovať menej kalórií ako vy. Nízkokalorické potraviny, ako napríklad krevety, vám môžu pomôcť obmedziť kalorický príjem tak, aby ste mohli chudnúť pri výbere nižších kalórií namiesto výberu vyšších kalórií. Na porovnanie, 3-unca časť hovädzieho mäsa obsahuje 179 kalórií, a 3-unca časť dušeného kurča s pokožkou na má 242 kalórií.
Jedzte krevety s nízkokalorickými potravinami
Zameranie na vysokoobjemové, nízkokalorické potraviny môže pomôcť znížiť váš hlad, keď znižujete kalórie, aby ste schudli. Okrem výberu chudých bielkovín, ako sú krevety, Centra pre kontrolu chorôb a prevenciu naznačuje, že zdôrazňujete zeleninu vo vašich krevetkových miskách. Grilované krevety na zelenom šaláte alebo sa rozmiešajte s brokolicou, zelerom a bok choy. Ďalšie nízkokalorické, veľkoobjemové jedlá, ktoré môžete vyrobiť pomocou kreviet, zahŕňajú polievku s krevetami vyrobenú z nízkotučného bujónu a zeleniny a grilované krevety s ovocnou salsou vyrobenou z oranžových klinov, limetovej šťavy, plátkov jabĺk a cibule.
Znížte obsah kalórií v receptoch
Niektoré recepty s krevetami sú vysoko kalorické, ale môžete ich upraviť, aby ste znížili ich obsah kalórií a prispeli k zníženiu telesnej hmotnosti. Použite čistý, netučný grécky jogurt namiesto majonézy, keď robíte šalátový šalát alebo ponorte. Namiesto cestovín alebo zemiakového šalátu s krevetami urobte šalát s varenými krevety, zelené fazuľky a cesnak, čierne korenie, tymian a nízkotučný feta. Použite omáčku z rajčiakov namiesto omáčky Alfredo na pokrmy z cestovín - a podávajte svoje krevety a omáčku špagetovými squashmi namiesto cestovín.
Ďalšie úvahy
Krevety vám pomôžu schudnúť kvôli obsahu bielkovín. Poskytuje 19 gramov bielkovín v porciovanom kreviči s objemom 3 oz. Proteín je sýtiacou živinou, pretože sa stráca pomaly, takže po jedle zostanete dlhšie. S väčšou pravdepodobnosťou stratíte váhu, ak pripravíte krevety pomocou nízkotučných spôsobov varenia, ako je grilovanie alebo parenie, namiesto toho, aby ste si pražili krevety. 3-unca časť vyprážané a chlieb krevety obsahuje 206 kalórií.
