Možno ste počuli, že jesť po 6:00. - alebo o 7.00 hod. alebo 8:00. - spôsobuje, že máte váhu. Predpokladom za tento mýtus je to, že pretože ste šli do postele predtým, než máte čas na spálenie kalórií, neskoré večere sa premenia na tuky. V skutočnosti však načasovanie vašich jedál má málo spoločného s prírastkom hmotnosti, podľa informačnej siete pre kontrolu hmotnosti. Môžete pracovať s jedlom okolo vašich preferencií a vášho plánu bez toho, aby ste ohrozili vaše zdravie alebo váhu.
flexibilita
Ak jesť po 6:00. ktorý vyhovuje vášmu životnému štýlu, môžete ľahko prispôsobiť zdravé večerné jedlá a občerstvenie, ktoré pozitívne prispievajú k vašim výživovým a energetickým potrebám. Programy riadenia hmotnosti, ktoré odporúčajú prestavať potraviny o 6.00 hod. v celej tabuľke nielen skresľujú účinky kalórií spotrebovaných vo večerných hodinách, ale tiež neberú do úvahy, že večerné rutiny, vrátane času na spanie, sa líšia podľa jednotlivcov. Jedným z dôležitých úvah je však kvalita potravín, ktoré konzumujete po 6:00.
Výber potravín
Ak máte pocit, že jesť po 6:00. je sabotáž vaše zdravie alebo váha cieľov, vaše jedlo voľby môže byť vinníkom. Dokonca aj v prípade, že budete dodržiavať pokyny týkajúce sa zdravého stravovania až do 6 rokov, môžete vo večerných hodinách vyzdvihnúť dostatok kalórií, aby ste mohli spôsobiť prírastok hmotnosti alebo narušiť úbytok hmotnosti. Jedným z problémov jesť v noci je tendencia na občerstvenie pri sledovaní televízie alebo na spoločné posúdenie jedla náhodne bez ohľadu na rovnováhu, vysvetľuje Americká rada pre cvičenie. Urobte si vedomé úsilie, aby ste vo večerných jedlách zahŕňali množstvo zdravých potravín, ktoré sú správne rozdelené, a z vrecka alebo kontajnera zmerajte porciu sviatočnej veľkosti.
Faktory spánku
Poruchy spánku alebo nedostatok spánku môžu spôsobiť zvýšenú chuť k jedlu, najmä u žien, podľa National Sleep Foundation. Jedenie a pitie neskoro v noci môže zasahovať do dobrého spánku, pretože môže konzumovať alkohol alebo kofeín príliš blízko ku spánku. Ak máte problémy so spánkom, prispôsobenie stravovacieho programu a neskorého večera môže pomôcť. Ak máte pretrvávajúce príznaky nespavosti, ako je časté prebúdzanie, problémy so spánkom alebo zaspávanie, ťažkosti s koncentráciou počas dňa, problémy so zaostrovaním počas dňa alebo ak sa ráno zotavujete ráno, konzultujte so svojím lekárom.
dôležité informácie
Počet kalórií, ktoré konzumujete - a nie denný čas, ktorý ste ich konzumovali - určujú, ako vaše jedlo a občerstvenie ovplyvňujú vašu váhu a zdravie. Ak počet kalórií, ktoré spálíte pri každodennej činnosti a cvičení, presahuje počet, ktorý ste konzumovali, výsledok úbytku hmotnosti. Avšak nadbytočné kalórie - dokonca aj tie, ktoré sa konzumujú začiatkom dňa - sa ukladajú do tukových buniek. Ak chcete zostať zdravý, jesť množstvo zdravých potravín, cvičte pravidelne a sledujte svoje kalórie a veľkosti porcií.
