Stuttering je typ poruchy reči, pri ktorej stutterer má tendenciu opakovať slovo alebo časť slova. Stuttering niekedy zahŕňa zovretie čeľuste alebo rýchle oko bliká. Stuttering má tendenciu byť horšie vo verejných situáciách, ktoré vytvárajú úzkosť, ako napr. Jedným z postupov na ovládanie koktavania je praktizovať dýchacie cvičenia.
Krok 1
Pozastaviť pred hovorom. Ak trpíte stuttering, môžete začať cítiť úzkosť skôr, než dokonca budete hovoriť. Stuttering môže byť zhoršený nedostatkom kyslíka v zmesi s úzkosťou. Ak chcete uvoľniť krk alebo upnutie čeľuste, ktoré sprevádza túto úzkosť, predtým, než začnete hovoriť, trvať niekoľko sekúnd, aby ste dýchali hlboko dovnútra i von. Začnite tým, že hovoríte pomaly a uistite sa, že normálne dýchate počas hovoru.
Krok 2
Zamerajte sa na používanie brucha na dýchanie. Často sa ľudia dýchajú pomocou svalov na hrudníku, ktoré môžu sprísniť laryngeálne svaly, ktoré môžu spôsobiť koktanie. Vykonávajte toto cvičenie identifikovaním slov, ktoré často spôsobujú koktanie. Praktizujte tieto slová pri dýchaní s bránicou tak, že aktívne tlačíte brucho a dýchate s každým dychom. Urobte to do praxe použitím diafragmy na dýchanie, keď začnete hovoriť v sociálnych situáciách. Diafragmatické dýchanie môže tiež spôsobiť úzkosť.
Krok 3
Používajte regulované dýchanie. Regulované dýchanie je terapeutická technika, ktorú zavádza rečový terapeut. Regulované dýchanie pozostáva z tréningu povedomia, oddychu, konkurenčného tréningu na odozvy, motivačného tréningu a generalizačného tréningu. Regulované dýchacie pokusy zabraňujú koktlingu vyučovaním dychového vzoru súvisiaceho s rečou, ktorý je nezlučiteľný so stutteringom. Mali by ste sa sústrediť na reguláciu dýchacích vzorov tým, že prestanete hovoriť, keď ste koktať alebo premýšľať o koktavaní a začať diafragmatické dýchanie, zatiaľ čo vedome uvoľňuje svaly hrudníka a krku. Potom premýšľajte o tom, čo chcete povedať, pomaly vydychujte a potom hovorte.
