Spánok je obdobie hlbokej relaxácie, ktoré je potrebné pre zdravie a fungovanie mysle a tela. V niektorých prípadoch môže byť nevyhnutné predísť spánku pri plnení úloh, ako je práca alebo štúdium. Existuje množstvo domácich nápravných prostriedkov, ktoré vám pomôžu zostať prebudení, z ktorých mnohé sú primerane bezpečné pri krátkodobom používaní.
cvičenie
Aj keď je to často spojené s únavou a vyčerpanosťou, cvičenie môže byť vynikajúcim spôsobom, ako zvýšiť ostražitosť. Podľa denníka Science Daily môžu cvičenia s nízkou intenzitou ako chôdza zvýšiť energetickú hladinu o 20 percent a zároveň znížiť únavu o 65 percent. Cvičenie priamo ovplyvňuje centrálny nervový systém zvýšením produkcie neurotransmiterov, ako je serotonín, ktoré regulujú náladu a spánok. Taktiež zvyšuje srdcovú frekvenciu a zlepšuje obeh, čo môže viesť k zvýšeniu pozornosti.
Nízka intenzita cvičenia ako chôdza, joga a jazda na bicykli sú vynikajúce pre boj s únavou. Zatiaľ čo sa odporúča 30 minút cvičenia denne na dosiahnutie optimálneho zdravotného stavu, za 5 až 10 minút môže zvýšiť energiu.
kofeín
Kofeín je bežný stimulant, ktorý sa nachádza v mnohých potravinách a nápojoch. Zvyšuje srdcovú frekvenciu, krvný tlak a dýchanie, čo vedie k pocitu zlepšenej energie a ostražitosti. Podľa Národných inštitútov zdravia sa predpokladá, že kofeín odďaľuje únavu blokovaním receptorov adenozínu v centrálnom nervovom systéme. Často sa používa ako pomocník na štúdium vďaka svojim účinkom na pamäť a bdelosť a môže pomôcť bojovať s fyzickou únavou spôsobenou intenzívnou fyzickou námahou.
Kofeín sa vyskytuje prirodzene v čaji, čokoláde, káve a bylinkách, ako je matica kože a yerba mate. Zatiaľ čo môže poskytnúť dočasné zvýšenie energie, kofeín môže tiež spôsobiť náhly "náraz" charakterizovaný nízkou náladou a zníženou energiou. Vedľajšie účinky ako jitlivosť, nespavosť a nevoľnosť sú bežné medzi spotrebiteľmi kofeínu a môžu byť závažnejšie u citlivých jedincov.
driemanie
Zatiaľ čo je technicky formou spánku, spánok je účinný spôsob, ako odvrátiť dlhý hlboký spánok, ktorý môže narušiť produktivitu. Podľa Národnej nadácie pre spánok môžu krátke spánky pomôcť zlepšiť zameranie a výkon a zároveň znížiť frekvenciu nehôd a chýb.
Zatiaľ čo napínanie nie je možné pre všetkých, krátke prestávky, ktoré ležia so zavretými očami, môžu byť prospešné aj v prípade, že nedosiahnete spánok. Ak chcete zabrániť ospalosti a nočnej nespavosti, obmedziť NAP na 30 minút alebo menej.
