Zdravé potraviny a stravovacie návyky podporujú telesný wellness a v mnohých prípadoch pokojný nočný spánok. Možno ste počuli, že jedlo jesené v noci "sa mení na tuky", spôsobuje prírastok hmotnosti alebo metabolizuje pomalšie. Zatiaľ čo tieto pojmy sú mytické, vaše nočné stravovacie návyky môžu ovplyvniť vaše schopnosti v oblasti wellness a spánku. Ak ste náchylní na snacking na večer, je dôležité učiť sa, ako to urobiť správne. Pre dosiahnutie najlepších výsledkov vyhľadajte pokyny od kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
funkcie
Jedenie pred spaním môže slúžiť mnohým funkciám. Podľa fitness trénera Bob Greene je emočná stravovanie - jesť z emocionálnych dôvodov, nie z fyziologických dôvodov - je bežné počas večerných hodín. Môžete jesť z nudy alebo vyrovnať sa so smútkom, stresom alebo úzkosťou alebo sláviť alebo sa pobaviť s priateľmi. Jesť príliš málo počas dňa tiež vedie k nočnému jedlu. V niektorých prípadoch vám zdravé predjedlá na občerstvenie pred spaním vám môžu pomôcť uvoľniť sa, ľahšie usnúť alebo zabrániť tomu, aby ste sa v noci zobudili hladní. V závislosti od výberu potravín a množstiev, ktoré konzumujete, môže jesť pred spaním pomôcť alebo brániť vašej wellness.
Užitočné jedlá
Turecko má povesť spôsobujúcu ospalosť vďaka aminokyselinám, ktoré obsahuje tryptofán. Turecko ako užitočná pomôcka na spánok je mýtus, podľa Národnej sponzorskej nadácie. Aby Váš mozog správne používal tryptofán na zvýšenie iných chemických látok, ktoré podporujú pocit pohody, ako je serotonín, zvyšujte príjem komplexných sacharidov, ako sú celozrnné chleby a obilniny. Pokúste sa spárovať zdroje tryptofánu, ako napríklad mlieko, banány, sóju, hydinu a arašidové maslo, s komplexnými uhľohydrátmi na zvýšenie prínosu. Mierne veľké, vyvážené občerstvenie môže byť vašou najlepšou stávkou na prevenciu nočného prebudenia, pretože bielkoviny a vláknina pomáhajú udržať si plné dlhšie a podporovať pozitívnu rovnováhu krvného cukru. Príklady môžu zahŕňať ovsené vločky pripravené s mliekom s nízkym obsahom tuku, toastom z celozrnných plodov s arašidovým maslom alebo jogurtom zakončeným ovocím a orechmi.
Škodlivé potraviny
Vyhýbajte sa jesť do troch hodín od spánku, ak trpíte pálenie záhy alebo plynom, ktoré narúšajú váš spánok. Ak máte často pocit pálenia záhy, vyhnite sa alkoholu, korenistým potravinám alebo potravín s vysokým obsahom kyselín, ako sú citrusové plody alebo jedlá na paradajkách - vrátane pizze. Ak ste náchylní na plyn, vyhýbajte sa bežným spúšťačom plynu, ako sú vyprážané a mastné potraviny, cukorné alkoholy - zložky v množstve bez cukru cukríky a potraviny, fazuľa a cruciferous zelenina môže pomôcť predchádzať spánku problémy spojené s príznakmi plynu. Kofeinované nápoje alebo potraviny, ako napríklad káva, nealkoholické nápoje, čierny čaj, energetické nápoje a čokoláda, tiež bránia spánku zvyšovaním ostražitosti.
Dietárske návyky
Vaše diétne správanie môže tiež ovplyvniť vašu fyzickú a emocionálnu pohodu vo večerných hodinách, ako aj vašu šancu na pokojný spánok. Prejedanie sa, obzvlášť vysoko tučné, mastné alebo sladké jedlá, môže spôsobiť nadúvanie, nepríjemnú plnosť, plyn, pocit viny a potenciálne vedú k zvýšeniu hmotnosti. Spotreba veľkého množstva tekutín, ako je voda, mlieko, polievka alebo džús, môže spôsobiť potrebu výletov do kúpeľne v strede noci. Vo svojej knihe Celkový telový človek Bob Greene odporúča Greene jesť tri jedlá denne, občerstvovať podľa potreby a vyhnúť sa jedlu na niekoľko hodín pred spaním, aby sa zlepšila spokojnosť. Týmto spôsobom tiež znižujete riziko prejedania sa v noci. Ak bojujete s emocionálnym stravovaním, hľadať alternatívne spôsoby, ako sa vyrovnať s emocionálnymi faktormi a udržať potraviny, máte ťažkosti s jedlom v primeranom množstve mimo dosahu.
