Keď sa dlhý ischiadický nerv v zadnej časti tela stáva podráždený alebo stlačený kvôli skĺznutému alebo degeneratívnemu disku, cítia sa pocity brnenia, necitlivosť a slabosť na zadnej časti nohy. Na pomoc pri liečbe tohto stavu, známeho ako ischias, sa cvičenia používajú na posilnenie chrbtovej a jadrovej svaloviny, ktoré poskytujú stabilitu chrbtice. Hmotnostné stroje sú bezpečné, pokiaľ budete vykonávať správnu podobu. Skôr ako začnete, ubezpečte sa, že dostanete povolenie od svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti.
45-stupňová hyperextenzia
45-stupňová hyperextenzia je bežné cvičenie používané na posilnenie dolnej časti chrbta, glutes a hamstringov. Stroj, ktorý sa používa na toto cvičenie, má dve polstrované opory s oceľovou doskou, na ktorej umiestnite nohy. Pri tomto cvičení je vaše spodné telo v pevnej polohe. Začnite tým, že vstúpite na dosku a položíte nohy dohromady. Opatrne zatlačte zadnú časť dolných končatín oproti spodnej opierke a opierajte boky o hornú oporu. Po prekrížení vašich rúk na hrudi sklopte svoje telo dopredu pomaly, až sa vytvoríte okolo 90-stupňového uhla. Zdvihnite späť stabilný pohyb a zopakujte.
Lying Crunch
Ležiaca križovatka sa zameriava na váš abs od pozície líca nahor. Začnite ležať na chrbte, položte si podpätku na hornú oporu a uchopte rukoväte po stranách hlavy. Vaše kolená by sa mali v tomto bode ohýbať o 90 stupňov. Udržujte svoje spodné telo stále, presuňte hlavu a ramená dopredu posunutím ramena páky. Akonáhle budete čeliť stehnách, stlačte svoje abs silno a držte na sekundu. Pomaly spustite späť a zopakujte. Dbajte na to, aby ste vždy držali hlavu a ramená na hornej vystuženej podložke.
Sediaci kohúty
Ischiatický nerv prechádza až do stredu zadnej nohy. Hrebene sedia na zadnej strane stehien a môžete ich posilniť tým, že sedíte na kadeřníkoch. To, čo toto cvičenie je výhodnejšie ako ležiace vlnenie, je, že máte menej rizika zdvíhania bokov. Často sa to stane, keď ste v polohe lícom nadol a môže nadmerne stresovať spodnú chrbticu. Začnite tým, že sedíte na sedadle a umiestnite nohy do polstrovaných podperiek. Stehná stehna by mala byť pevne pripevnená k pevnej hornej opierke a vaše nohy by mali sedieť na hornej strane polstrovaného ramena páky. Udržiavajte hornú časť tela stále, zatlačte na rameno páky a posuňte ju späť. Akonáhle ste šli čo najďalej, pomaly vytiahnite nohy späť a zopakujte.
Ab Crunch stroj
Zariadenie na križovanie ab sa líši od ležiaceho strojčeka, pretože pracuje súčasne s hornou a spodnou časťou abs. Nachádzate sa tiež v sede namiesto ležiacej polohy. Začnite tým, že sedíte na sedadle, položíte si chrbát na opierku operadla a zavesíte nohy pod čalúnené rameno páky. Udržujte pevne chrbtom opierku chrbta a zatiahnite rukoväte ramena páky na bokoch hlavy. Neprestajne presúvajte telo, keď zdvíhate nohy. Akonáhle sú vaše lakte pod kolenom, vytlačte silno a držte na chvíľu. Pokúste sa spomaliť a zopakujte.
Predĺženie bedrového kĺbu
Predĺženie bedrového kĺbu je pohyb, ktorý sa odohráva pri pohybe stehna dozadu. To spôsobuje, že pracujete s gluterom a hamstringmi. Stroj na predĺženie bedrového kĺbu pracuje s týmito dvoma svalmi. Postavte sa na plošinu a zadnú časť pravého stehna opierajte o rameno s polstrovaným ramenom na výšku kolena. Držte ruky na podporných koľajniciach, zdvihnite pravú nohu z podlahy a nechajte nohu dozadu čo najďalej. Pomaly spustite rameno páky, zopakujte sériu opakovaní a strany spínača.
