Môžete sa opýtať, či si môžete vychutnať cvičenie a potom si vyskúšať drink s priateľmi. Výskum skúmal účinky alkoholu po fyzickej aktivite, aby zistil, či by ste mali piť po cvičení, koľko a ako dlho je cvičenie a aktivita optimálna.
Vyhnite sa alkoholu ihneď po cvičení
Pitie ihneď po cvičení môže spôsobiť zvýšenie svalovej hmoty. V jednej štúdii uverejnenej v roku 2010 v "Európskom žurnále aplikovanej fyziológie" robili zdravé muži nohy zamerané na tréningy a potom okamžite vypili vodku a pomarančový džús alebo pomarančový džús. Skupina konzumujúca alkohol vypila 1 mililitr vodky na kilogram telesnej hmotnosti. O dva týždne neskôr merania sily ukázali, že pitie bezprostredne po cvičení zväčšuje stratu sily spojenú s namáhavým cvičením. Táto slabosť môže byť spôsobená interakciou medzi poškodením svalov a alkoholom.
Nízka dávka nie je poškodzujúca
Hoci mierna konzumácia alkoholu zvyšuje svalovú slabosť okamžite po cvičení, nízke dávky nemajú rovnaký účinok. Štúdia toho istého tímu, publikovaného v tom istom časopise o rok neskôr, zistila, že zdraví muži, ktorí konzumovali 0,5 mililiter alkoholu na kilogram hmotnosti bezprostredne po tréningu, nemali v porovnaní s kontrolnou skupinou žiadnu zmenu svalovej sily. Moderné pitie po tréningu nemá žiadny negatívny vplyv na obnovu svalov.
Potenciálne riziká
Alkohol môže mať niektoré škodlivé účinky na zrážanie krvi, čo je zvlášť dôležité pre každého, kto má ochorenie srdca. Fotografický kredit: Barry Austin / Digital Vision / Getty Images Nedávne dôkazy naznačujú, že konzumácia alkoholu po cvičení môže mať negatívny vplyv na normálny prietok krvi. Alkohol môže zabrániť faktorom zrážanlivosti v tele, ktoré sú obzvlášť dôležité po tréningu. Jedným z potenciálnych nebezpečenstiev spojených s pitím alkoholu bezprostredne po cvičení je zvýšené riziko vzniku krvných zrazenín. Každý, kto má srdcové ochorenie alebo je s vysokým rizikom vzniku krvných zrazenín, by sa mal vyhnúť alkoholu po tréningu.
Počkajte najmenej 30 minút
Čakanie najmenej 30 minút po cvičení na pitie alkoholu môže byť dobrým nápadom na zabránenie dehydratácie a zlepšenie obnovy. Foto kredit: George Doyle / Stockbyte / Getty Images Alkohol môže byť bezpečný pri malých dávkach po cvičení. Avšak kvôli diuretickému účinku alkoholu a potenciálne škodlivým účinkom na zotavenie svalov, športovci by mali namiesto toho piť nealkoholické tekutiny a regeneračné nápoje ihneď po cvičení. Väčšina zotavenia svalov prebieha v priebehu 30 minút od fyzickej aktivity a po uplynutí tejto doby môže byť konzumácia alkoholu obmedzená. Súčasné odporúčania pre miernu konzumáciu alkoholu sú jeden nápoj denne pre ženy a dva nápoje denne pre mužov.
