Ak chcete vyniknúť v basketbale, potrebujete agilitu a zameranie, ale potrebujete aj veľkú silu. Basketbal funguje väčšina svalov v tele, ale keď príde na výstrel, svaly paží sa najviac ťažko spoliehajú na. Ak chcete pomôcť zlepšiť svoje basketbalové strelnice, je dôležité, aby ste sa sústredili na posilnenie všetkých hlavných svalových skupín v náručí.
Svalové svaly
Ramene pozostávajú z niekoľkých svalových skupín. Deltoid je trojuholníkový sval ramena, ktorý sa čiastočne rozprestiera nad hornú časť ramena. Biceps sedí v prednej časti ramena, zatiaľ čo triceps sú vzadu. Spodné ramená alebo predlaktia sú tvorené viacerými svalmi, vrátane svalov brachioradialis, flexor carpi radialis svalov a extenzoru carpi radialis brevis.
Činka Arnold Press
Ak chcete zacieliť deltoidné svaly v ramenách, zahrňte činidlo Arnold ako súčasť celkovej rutiny ramena. Začnite v sediacej polohe na konci plochého lavice, nohy rameno-šírka od seba, nohy ploché na podlahe. Uchopte činku v každej ruke, svoje paže ohnuté s dlhými dlaňami, takže činky sú proti tvojmu hrudníku. Pri pomalom a riadenom pohybe vytiahnite ruky von do strán a nahor nad hlavou, až kým ich úplne nezasiahnu. Vráťte sa do svojej východiskovej pozície.
Barbell Curl
Krk zuby je efektívnym cvičením na zacielenie bicepsu, ktoré sú nevyhnutné na to, aby vám pomohlo rozšíriť vašu strelu. Stojte rovno s nohami na ramenách a ramenami vytiahnutými po stranách. Držte činku s rukami v ruke, ktorá sa nedrží, takže činka spočíva na prednej strane stehien. Udržiavajte ruky blízko k vašim bokom počas pohybu, ohnite si ruky, aby ste priviedli hrudník až k hrudníku. Spustite ho späť do počiatočnej polohy.
Činka Triceps Kickback
Činka cvičenie spätného triceps je izolované cvičenie, ktoré sa zameriava triceps svaly. Začnite v stojacej polohe s jednou nohou o niečo ďalej ako o šírku ramien od seba. Nadvihnite mierne a držte si chrbát rovno, pravá ruka spočíva na pravom stehne a ľavá ruka sa otiahla po vašej strane. Pri uchopení činky do ľavej ruky pomaly vytiahnite ruku von, kým nie je celkom rovná a potom ju vrátite späť do východiskovej polohy. Opakujte a potom prepnite ruky.
Barbell Reverse Curl
Vytvorte silu v predlaktiach s opačným smerom kužeľa. Postavte sa rovno s nohami ramien, roztiahnite si ruky nadol a ruky uchopte okolo rukoväte v rukoväti. Držte svoje ruky blízko k bokom a vezmite si ruky, až kým sa karabína neopiera na ramená. Pomaly spusťte činku späť do pôvodnej polohy.
preťahovanie
Sila-tréning cvičenie sú nevyhnutné pre budovanie svalov a dáva vám silu hádzať loptu ďalej, ale naťahovanie je tiež dôležité. Pravidelné strečovanie pomáha podporovať flexibilitu a rovnováhu, rozširuje svoj potenciál v hre a pomáha predchádzať zraneniu. Dokonca výdavky len päť až desať minút pred tým, ako hra vykoná niekoľko základných úsekov bude mať obrovský rozdiel. Zamerajte sa na úseky ramien a bedrových svalov, aby ste mohli skočiť a hodiť s väčšou silou.
